Ποια είναι η αιτία του ερεθισμού του πόνου κατά την ποδηλασία;

Η ποδηλασία, όπως κάθε αθλητική δραστηριότητα, απαιτεί κάποια ανοχή για δυσφορία. Όπως λέει και η παροιμία: "Δεν υπάρχει πόνος, κανένα κέρδος!" Αλλά είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ του πόνου που προέρχεται από την κανονική ή ακραία άσκηση και του πόνου που σηματοδοτεί τραυματισμό. Όταν αισθάνεστε ότι καίτε στα μάγουλα του άκρου σας, παραμείνετε σε εγρήγορση για σημάδια ότι μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση.

Βίντεο της Ημέρας

Ο προσδιορισμός των γλουτών

->

Το gluteus maximus παίρνει το κύριο βάρος του ποδηλάτου σας. Photo Credit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Το "Glutes" είναι συντομογραφία για τη γλουτιαία ομάδα των μυών, που ονομάζεται επίσης και ο οπίσθιος μυς του μηρού. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τα gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus και τα tensor fasciae latae. Όπως μπορεί να μαντέψετε από το όνομα, το gluteus maximus είναι το μεγαλύτερο από τα glutes. Αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του ορατού μάγουλο. Είναι ο κύριος εκτατήρας του ισχίου σας, ενεργοποιώντας την πτώση σας όταν πετάτε. Από όλα τα glutes σας, το gluteus maximus παίρνει το κύριο βάρος του ποδηλατικού σας έργου έξω.

Πόνος των μυών κατά την ποδηλασία

->

Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος προκαλεί την αίσθηση καψίματος στο πίσω μέρος σας. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Οι μύες σας απαιτούν οξυγόνο για να μετατρέψουν τη γλυκόζη σε ενέργεια. Όσο πιο δύσκολο εργάζεστε, τόσο πιο οξυγόνο χρειάζονται οι μύες σας. Αλλά κατά τη διάρκεια μιας πραγματικά έντονης άσκησης, το σύστημα χορήγησης οξυγόνου στο σώμα σας πέφτει τελικά πίσω από τις απαιτήσεις ενέργειας των μυών σας. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας βασίζεται αντ 'αυτού σε μια αναερόβια διαδικασία για το μεταβολισμό της γλυκόζης. Αυτή η διαδικασία δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας έχει μια δυσάρεστη παρενέργεια: οδηγεί σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος ή γαλακτικού οξέος. Η συσσώρευση γαλακτικού γάλακτος είναι αυτό που προκαλεί την αίσθηση καψίματος στις γλουτές σας όταν κάνετε ποδηλασία σκληρά. Ο πόνος πρέπει να περάσει αν κάνετε ένα διάλειμμα και να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να επιβραδύνει.

Μυϊκό πόνο μετά την ποδηλασία

->

Το DOMS συνήθως κορυφώνεται 24 έως 72 ώρες μετά από ένα ακραίο γεγονός άσκησης. Εάν έχετε οδυνηρό πόνο κατά τη διάρκεια των ημερών μετά από μια πολύ έντονη βόλτα με ποδήλατο, ωστόσο, δεν μπορείτε να την κατηγορήσετε για το γαλακτικό οξύ. Η δυσκοιλιότητα των μυών με καθυστερημένη έναρξη (DOMS), που χαρακτηρίζεται από μυϊκή ευαισθησία που συνοδεύεται από απώλεια αντοχής και εύρος κίνησης που συνήθως κορυφώνεται 24 έως 72 ώρες μετά από ένα ακραίο περιστατικό άσκησης, δεν έχει συσχετιστεί με τα επίπεδα γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια του περιστατικού άσκησης. Ακριβώς ό, τι προκαλεί το DOMS παραμένει άγνωστο. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι έχει να κάνει με μια αντίδραση φλεγμονώδους επισκευής στη βλάβη των κυττάρων των μυών που διατηρούνται κατά τη διάρκεια ακραίων εκδηλώσεων άσκησης.Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να μειώσουν τον πόνο, αλλά μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης βλαβών.

Σύνδρομο Piriformis

->

Το σύνδρομο Piriformis χαρακτηρίζεται από πόνο βαθιά μέσα στους γλουτούς που ακτινοβολεί μερικές φορές από τον μηρό ή μέχρι την κάτω πλάτη. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Είναι πιθανό ότι αυτό που βιώνετε ως πόνο γλουτών δεν προέρχεται από τους μύες των γλουτών. Στην περίπτωση του συνδρόμου piriformis, ο μυϊκός πυρίμορφος πρήζεται και ερεθίζει το ισχιακό νεύρο, το οποίο συνήθως περνάει κάτω από το πορφυρόμορφο αλλά σε μερικούς ανθρώπους τρέχει μέσα από αυτό. Το σύνδρομο Piriformis χαρακτηρίζεται από πόνο βαθιά μέσα στους γλουτούς, που μερικές φορές ακτινοβολεί κάτω από τον μηρό ή επάνω στην κάτω ράχη, ακολουθώντας τη διαδρομή του ισχιακού νεύρου. Η θεραπεία για το σύνδρομο piriformis συνίσταται συνήθως στην προοδευτική επέκταση και τη φυσική θεραπεία υπό την καθοδήγηση ενός ιατρού αθλητικής ιατρικής. Οι επίμονες περιπτώσεις μερικές φορές απαιτούν ενέσεις κορτικοστεροειδών.