Τι προκαλεί την ένταση του μυς μετά την προπόνηση;

Ενώ υπάρχουν διάφοροι τύποι μυών στο ανθρώπινο σώμα, όταν κάποιος αναφέρει τη στεγανότητα των μυών, συνήθως μιλούν για δυσκαμψία στους σκελετικούς μύες. Οι σκελετικοί μύες συνδέονται με τα οστά σας και είναι υπεύθυνοι για την καθημερινή μετακίνηση. αυτοί οι μύες μπορούν γενικά να βιώσουν στενοχώρια για διάφορους λόγους. Ωστόσο, η μυϊκή στενότητα μετά την προπόνηση προκαλείται συνήθως από την επιβράδυνση του μυϊκού πόνου.

Το βίντεο της ημέρας

Η ρήξη των ινών σας

Όπως αναφέρει το American Council on Exercise, η καθυστερημένη εκδήλωση του μυϊκού πόνου εμφανίζεται συνήθως για 24 έως 72 ώρες μετά την εξάσκηση και εκδηλώνεται στο μορφή μυϊκού πόνου και σφίξιμο. Παρόλο που ορισμένες ειδήσεις σχετικά με την προέλευση του DOMS είναι αμφισβητήσιμες, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι το DOMS συμβαίνει ως αποτέλεσμα μικροσκοπικών δακρύων στις μυϊκές ίνες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι μύες σας αισθάνονται σφιχτά με το DOMS είναι επειδή οίδημα αναπτύσσεται στην πληγείσα περιοχή.

Επιλογές θεραπείας

Συνήθως, τα συμπτώματα DOMS δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα και αρχίζουν να διαχέονται μετά από 72 ώρες. Τα συμπτώματα είναι συνήθως τα πιο έντονα κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 έως 48 ωρών μετά την άσκηση. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα υποτιθέμενων επιλογών θεραπείας. Ωστόσο, όπως επισημαίνουν οι ερευνητές του British Journal of Sports Medicine και του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, κανένας δεν είναι αποδεδειγμένο φάρμακο και όλα έχουν ποικίλα αποτελέσματα. Μερικές θεραπείες περιλαμβάνουν τα αναλγητικά αναπνοής, το μασάζ, το βελονισμό, τη γιόγκα, τη συμπίεση και τα συμπληρώματα διατροφής όπως οι βιταμίνες C και E.

Η πρόληψη DOMS

Το DOMS αντιμετωπίζεται από άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και δεν μπορεί να αποφευχθεί πλήρως. Ενώ η προθέρμανση των μυών σας μέσω δραστηριοτήτων όπως η επέκταση μπορεί να μην αποτρέψει εντελώς την ευαισθησία, το αμερικανικό συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι μπορεί να εμποδίσει ή τουλάχιστον να μειώσει πιθανά συμπτώματα μυϊκής στενότητας. Επιπλέον, η βηματοδότηση της έντασης της άσκησης με σταδιακό προοδευτικό τρόπο δίνει στους μύες σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν πιο αποτελεσματικά στη δραστηριότητά σας, γεγονός που συμβάλλει επίσης στη μείωση του βαθμού πιθανών συμπτωμάτων. Το ACE συνιστά επίσης ότι η υγιεινή διατροφή και ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του DOMS. Το ACE συνιστά επίσης ότι εάν ασκείτε για περισσότερο από 60 λεπτά, η κατανάλωση ποτών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κράμπες.

Εάν έχετε σοβαρό πόνο, αδυναμία ή σπασμούς στους μυς, ίσως έχετε ξεπεράσει τις μικροσκοπικές ρωγμές του DOMS και έχετε τραβήξει ή σχίσει πραγματικά τις μυϊκές ίνες που είναι μυϊκή καταπόνηση. Τα ήπια στελέχη μπορούν συνήθως να θεραπευθούν στο σπίτι μέσω της μεθόδου RICE για περίπου μια εβδομάδα, η οποία περιλαμβάνει ανάπαυση, χρήση παγοκυττάρων, συμπίεση και ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου.Τα σοβαρά στελέχη, τα οποία μπορεί να είναι ανίκανα, απαιτούν ιατρική φροντίδα.

Επίσης, εάν αντιμετωπίζετε μυϊκή στενότητα στα χέρια και στα πόδια σας, μαζί με πόνο στο στήθος ή σφίξιμο ανά πάσα στιγμή - συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης - ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Όπως συμβουλεύει το Harvard Medical, αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα καρδιακής προσβολής ή άλλης ιατρικής πάθησης.