Τι προκαλεί πόνο στα πόδια μου μετά από προπόνηση;

Η άσκηση μπορεί συχνά να αφήσει τους μυς σας να αισθάνονται κουρασμένοι και πόνο. Αυτή η δυσφορία μετά την άσκηση αποκαλείται Καθυστερημένη έναρξη του μυϊκού πόνου και μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε από τους μυς σας. Η καθυστερημένη έναρξη του μυϊκού πόνου είναι ιδιαίτερα προβληματική όταν επηρεάζει τα πόδια σας καθώς μπορεί να κάνει το περπάτημα, να καθίσει και ακόμη και να κοιμάται άβολα. Υπάρχουν αρκετές θεωρίες ως προς το τι προκαλεί το DOMS, αν και δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί μία ενιαία εξήγηση. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ο μικρός μυϊκός τραυματισμός είναι ένας από τους πιο πιθανούς υποψήφιους.

Πολύ πολύ, πολύ σύντομα

Μια ξαφνική αύξηση της έντασης ή της έντασης της προπόνησης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προκαλέσετε μια οδυνηρή επίθεση από την καθυστέρηση της εμφάνισης του μυϊκού πόνου. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς στον μυϊκό ιστό που έχει ως αποτέλεσμα φλεγμονή, οίδημα, δυσκαμψία και πόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το DOMS είναι να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης για αρκετές εβδομάδες, έτσι ώστε να μην "σοκάρετε" τους μυς σας πάρα πολύ.

Κάνοντας κάτι νέο

Μια άλλη αιτία μυϊκού μικροτραυματισμού κάνει μια νέα άσκηση που χρησιμοποιεί τους μυς σας με τρόπο που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτό. Για παράδειγμα, εάν κάνετε κανονικά καταλήψεις, αλλά, για μια αλλαγή, κάνουν lunges αντ 'αυτού, οι μύες σας μπορεί να αισθάνονται επώδυνη την επόμενη μέρα. Για να αποφύγετε αυτό, εισαγάγετε νέες ασκήσεις στις ασκήσεις σας σταδιακά και επιτρέψτε για μια μεταβατική περίοδο μερικών εβδομάδων, ώστε οι μύες σας να μπορούν να συνηθίσουν στη νέα άσκηση.

Τραύμα επιβράδυνσης

Οι μύες παράγουν δύναμη καθώς ελαττώνουν και επίσης καθώς επιμηκύνονται. Η φάση λίπανσης μιας άσκησης ονομάζεται ομόκεντρη συστολή, ενώ η φάση επιμήκυνσης ονομάζεται εκκεντρική σύσπαση. Η έκκεντρη συστολή προκαλεί το μεγαλύτερο μυϊκό μικροτραύμα και ως εκ τούτου έχει τη μεγαλύτερη δυνατότητα πρόκλησης DOMS. Η μείωση του βάρους σας πολύ αργά ή η κατάβαση και η πέδηση για επιβράδυνση είναι και οι δύο δραστηριότητες που είναι πιθανό να προκαλέσουν σημαντική DOMS.

Πρόληψη και θεραπεία της μυϊκής βαρύτητας

Εάν είχατε παρατεταμένο διάλειμμα από την άσκηση ή μόλις αρχίσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης, κάποια καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πόνος είναι όλα εκτός από την αναπόφευκτη. Μπορείτε, ωστόσο, να λάβετε ορισμένα βήματα που μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα της δυσφορίας σας. Πάντα να ζεσταίνετε και να κρυώσετε μετά από την προπόνηση σας και σκεφτείτε να πάρετε ένα κρύο λουτρό ή εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο ντους όταν η προπόνησή σας ολοκληρωθεί. Η κρυοθεραπεία με τη μορφή παγοκυττάρων που εφαρμόζεται στους πονόλαιμους μύες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η παραμονή μεταξύ των προπονήσεων με το περπάτημα και την άσκηση ελαφριάς άσκησης μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου σας.