Τι προκαλεί ένα αίσθημα ναυτίας μετά την εκτέλεση;

Η εμπειρία της μικρής κόπωσης ή του πόνου μετά από το τρέξιμο είναι φυσιολογική, αλλά η ναυτία είναι συνήθως ένα σημάδι ότι κάτι είναι εκτός ισορροπίας. Οι συνήθεις παράγοντες που συμβάλλουν στη ναυτία μετά τη διακοπή περιλαμβάνουν ρευστοποιημένες ανισορροπίες, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και υπερέκταση. Η κατανάλωση τροφίμων που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν ή που ερεθίζουν την γαστρική επένδυση μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα. Η βηματοδότηση του εαυτού σας και η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και νερού μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση ναυτίας σε πολλές περιπτώσεις, αλλά αν δεν συμβεί, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή.

Βίντεο της Ημέρας

Ανισορροπία υγρών

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε μια αίσθηση ναυτίας, αλλά η υπερδιένωση μπορεί επίσης να προκαλέσει παρόμοια συμπτώματα. Για να βρείτε τη σωστή ισορροπία του νερού, ζυγίστε πριν και μετά την εκτέλεση. Το βάρος που θα χάσετε θα είναι ως επί το πλείστον το βάρος του νερού, οπότε η ζύγιση του εαυτού σας θα σας δώσει μια ιδέα πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε για να πιείτε. Ξεκινήστε την ενυδάτωση της νύχτας πριν από μια έντονη διαδρομή. Πριν τρέξετε, πίνετε 1 με 3 φλιτζάνια νερό, ώστε να μην είστε υπερβολικά γεμάτοι. Πάρτε μικρές γουλιές νερού κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας, περιμένοντας μέχρι να τελειώσετε να τρέχετε για να ενυδατώσετε πλήρως. Αν αισθάνεστε πολύ εφίδρωση ενώ τρέχετε, η αντικατάσταση του νερού με ένα ποτό για σπορ ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και συχνά να οδηγήσουν σε ναυτία ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.

Πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ σκληρά

Η ναυτία είναι μια κοινή εμπειρία για τους δρομείς που συμμετέχουν σε αγώνες αντοχής, όπως οι μαραθώνιοι και οι τριάθλοι. Ακόμα κι αν δεν συμμετέχετε σε μια μακρά κούρσα, μπορεί να εργάζεστε πέρα ​​από τα όριά σας. Όταν το κάνετε αυτό, όχι μόνο καταστρέφετε την ενέργειά σας, δημιουργείτε απορρίμματα, κυρίως γαλακτικό οξύ. Εάν είστε εκτός σχήμα, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να επεξεργαστεί να απαλλαγούμε από τα προϊόντα αποβλήτων αρκετά γρήγορα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία. Εκτός από τις σωστές συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και ποτού, ρυθμίστε τον εαυτό σας ενώ εργάζεστε.Αποφύγετε να τρέχετε στο σημείο όπου αισθάνεστε ότι θα πάρετε άρρωστος. Εάν είστε πιο έμπειρος δρομέας που προσπαθεί να αυξήσει τη διάρκεια ή την ένταση του σχήματος σας, κάντε το αργά και σταδιακά.

Εξετάσεις

Ενώ ο έλεγχος του τι τρώτε, πίνετε και ρυθμίζετε τον εαυτό σας μπορεί να ξεφορτωθεί τη ναυτία μετά από αυτή τη θεραπεία σε πολλές περιπτώσεις, άλλα προβλήματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν το πρόβλημα. Τα φάρμακα, τα γαστρεντερικά προβλήματα και τα προβλήματα ισορροπίας μπορεί να έχουν όλες ναυτία ως παρενέργεια ή σύμπτωμα. Εάν βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η ναυτία δεν είναι παρενέργεια. Το τρέξιμο θα μπορούσε απλώς να κάνει τη ναυτία πιο αισθητή. Εάν δεν παίρνετε φάρμακα και αισθάνεστε ταλαιπωρημένα με συνέπεια, παρά τα προληπτικά μέτρα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε μια γαστρεντερική ή άλλη διαταραχή.