Τι προκαλεί το ρίξιμο από την άσκηση;

Ποτέ δεν αποτυγχάνει - φτάνεις στο γυμναστήριο, φτιάχνεις κοστούμι, αρχίζεις να δουλεύεις, τότε τρέχεις στο μπάνιο και χάνεις το γεύμα σου. Δεν μπορείτε να απολαύσετε ή να διατηρήσετε την ικανότητά σας αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον εμετό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Το σώμα σας είναι μια λεπτή μηχανή που χρειάζεται τη σωστή ποσότητα υγρών και θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσει σωστά. Δεν θα τρέξατε το αυτοκίνητό σας χωρίς να προσθέτετε πετρέλαιο ή αέριο και το σώμα σας δεν είναι διαφορετικό. Για να καταστείτε κατάλληλη ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να μάθετε τι να φάτε και να πιείτε και πότε να φάτε και να πίνετε, ώστε να μπορείτε να ασχοληθείτε.

Βίντεο της Ημέρας

Χαμηλή Ζάχαρη στο αίμα

Η προετοιμασία νωρίς το πρωί πριν τρώτε ένα μικρό πρωινό ωθεί τα χαμηλά σας επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε ζάλη, ναυτία και έμετο. Εάν εργάζεστε έξω στη μέση της ημέρας ή το βράδυ, περιμένετε να φάτε μέχρι να προχωρήσει η άσκηση σας προκαλώντας το σώμα σας να αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο. Αναερόβιες ρουτίνες όπως κολύμβηση ή άρση βαρών αποστραγγίζουν τα αποθέματα γλυκόζης αίματος στο σώμα σας. Για να αποφύγετε να αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση, φάτε ένα μικρό, ελαφρύ γεύμα περίπου δύο με τέσσερις ώρες πριν αρχίσετε να ασκείτε. Επιλέξτε προσεκτικά τα προ-προπόνηση τρόφιμα. Τα λιπαρά τρόφιμα δεν καθίστανται εύκολα στο στομάχι σας καθώς εργάζεστε, γι 'αυτό επιλέξτε ένα σνακ υψηλό σε υδατάνθρακες με χαμηλότερα επίπεδα λίπους. Συμπεριλάβετε άπαχες πρωτεΐνες, όπως αλατισμένα καρύδια, στο γεύμα σας.

Άγχος και άγχος

Να είσαι νευρικός ή ανήσυχος πριν την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, ειδικά αν ανταγωνίζεστε το ρολόι. Το άγχος πριν από την προπόνηση αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ναυτία και έμετο. Αν οι ορμόνες σας ενοχλήσουν επαρκώς το στομάχι σας, ίσως να μην μπορείτε να φάτε ένα πρόχειρο σνακ ή γεύμα, κάνοντας την κατάστασή σας χειρότερη.

λανθασμένα υγρά ή θρεπτικά συστατικά

Τρώτε ή πίνετε λάθος τρόφιμα και υγρά μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και έμετο. Αυτά περιλαμβάνουν αθλητικά ποτά γεμάτα δύναμη, καφεϊνούχα ποτά και αλκοόλ. Μεταξύ των κατηγοριών τροφίμων - πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, τεχνητά γλυκαντικά, φρουκτόζη και τρόφιμα με γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες παυσίπονο, μπορεί να αρρωστήσετε.

Σημειώστε τι έχετε καταναλώσει - ποτά, σνακ και γεύματα - καθώς εργάζεστε για την εξάλειψη των αιτίων του εμετού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Καταγράψτε τον χρόνο που πέρασε μεταξύ του τελευταίου σας γεύματος και μιας προπόνησης. Προσπαθήστε να εξαλείψετε ένα φαγητό ή ποτό κάθε φορά καθώς αναζητάτε τα τρόφιμα και τα ποτά που λειτουργούν καλύτερα για το σώμα σας. Αν τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλούν προβλήματα, προσθέστε μια άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σας και μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Εάν ένα αθλητικό ποτό με μεγάλη δύναμη προκαλεί προβλήματα, αραιώστε μια μπουκάλι πριν την προπόνηση ή κολλήστε στο καθαρό νερό. Μην παραβλέπετε την πιθανότητα αλλεργίας σε τρόφιμα.Συζητήστε με το γιατρό σας και πείτε του τι συμβαίνει. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε ή να αποκλείσετε ένα πρόβλημα τροφικής δυσανεξίας.

Ασθένεια κινήσεων

Μπορεί να έχετε ένα εξαιρετικά ευαίσθητο σύστημα εσωτερικού αυτιού που επιδεινώνεται από την κίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η τοποθέτηση του ματιού σας σε ένα σημείο στο δωμάτιο, καθώς εργάζεστε, βοηθά το εσωτερικό σας αυτί και τα μάτια να συνεργάζονται μεταξύ τους, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα ναυτίας και εμέτου. Εάν κανονικά κλείνετε τα μάτια σας ενώ γυμνάζεστε, αυτό μπορεί να σας κάνει και άρρωστο, επειδή το σώμα σας δεν είναι σε θέση να συντονίσει τα σήματα που προέρχονται από το εσωτερικό σας αυτί. Αν κοιτάζετε ένα σταθερό σημείο δεν λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη ενός φαρμάκου κατά της ναυτίας πριν εργαστείτε έξω.