Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την ευθυγράμμισή μου;

Κατά το σχεδιασμό ενός κτιρίου, ο αρχιτέκτονας πρέπει να δημιουργήσει μια ισχυρή, σταθερή και ισορροπημένη δομή. Ακόμα και ένα σφάλμα ευθυγράμμισης στη δομή του κτιρίου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τις εσωτερικές λειτουργίες ολόκληρου του κτιρίου, όπως οι υδραυλικές εγκαταστάσεις και η ηλεκτρική ενέργεια. Το σώμα σας απαιτεί το ίδιο είδος σταθερής δομής. Η ευθυγράμμιση των οστών και των αρθρώσεων σας επηρεάζει τα εμβιομηχανικά, νευρολογικά και φυσιολογικά σας συστήματα.

Βίντεο της Ημέρας

Ρολόγια

Οι βαθιές μυϊκές μάζες ελέγχουν την ισορροπία και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά η ικανότητά τους να εμπλέκονται εξαρτάται από τη σωστή ευθυγράμμιση της λεκάνης σας. Το πυελικό ρολόι παρέχει λεπτή αλλά αποτελεσματική εκπαίδευση ευθυγράμμισης για τη λεκάνη σας και την κάτω πλάτη. Ξαπλώστε προς τα πάνω με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Αρχίστε στη θέση 6, διατηρώντας τον ουρανό σας στο πάτωμα και διατηρώντας τη φυσική καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή είναι η ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα σε βάζει στην αποτυπωμένη θέση. Καθώς πατάτε το αριστερό ισχίο στο πάτωμα, η λεκάνη σας αναλαμβάνει τη θέση 3 και πατώντας το δεξί σας ισχίο στο πάτωμα θα σας φτάσει στις 9:00. Πραγματοποιήστε δεξιόστροφη περιστροφή και αριστερόστροφη περιστροφή.

Γέφυρα άρθρωσης

Ενώ το πυελικό ρολόι ενισχύει την ευαισθητοποίηση για τη θέση της λεκάνης σας, η γέφυρα σάς βοηθά να αισθανθείτε την ευθυγράμμιση κάθε σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε σε ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στρέψτε το λαιμό σας, έτσι ώστε η κορυφή να ευθυγραμμίζεται με τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Γυρίστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το ηβικό σας οστούν να κινείται προς τον ομφαλό σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης. Επιστρέψτε στην αρχή. Κάθε φορά που εκτελείτε την κίνηση, σηκώστε μερικά ακόμα σπονδύλους, μέχρι να φτιάξετε μια γεμάτη γέφυρα. Στην κίνηση επιστροφής, προσπαθήστε να αποτυπώσετε κάθε σπόνδυλο στο πάτωμα.

Διαφάνειες με τακούνι

Οι διαφάνειες των τακουνιών, μια άσκηση που προέρχεται από το Pilates, βοηθούν στην ευθυγράμμιση των ποδιών, του γονάτου και του αστραγάλου. Ξαπλώστε στον ύπνο στην άκρη ενός στρώματος άσκησης. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και βάλτε μια πετσέτα κάτω από τη δεξιά σας φτέρνα. Σύρετε το δεξί σας πόδι κατά μήκος του δαπέδου για να ισιώσετε το πόδι σας, στη συνέχεια τραβώντας το αργά πίσω. Κρατήστε μια ουδέτερη και σταθερή σπονδυλική στήλη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Με κάθε επανάληψη, φανταστείτε ότι αυξάνετε το διάστημα μεταξύ της κορυφής του ποδιού σας και του πυθμένα της λεκάνης σας. Ζητήστε από έναν φίλο να σας παρακολουθήσει κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και σημειώστε αν το γόνατό σας παραμένει σε παράλληλη ευθυγράμμιση ή εάν περιστρέφεται προς τα μέσα ή προς τα έξω. Εάν το πόδι σας περιστρέφεται, ο φίλος σας οδηγεί απαλά το γόνατό σας σε παράλληλη ευθυγράμμιση.

Ισορροπία τρίποδων

Η λέξη "πόστερ" περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι παίρνουν μια θέση σώματος που εκφράζει μια συγκεκριμένη στάση.Η χρόνια στάση μπορεί τελικά να προκαλέσει μόνιμη ευθυγράμμιση, ακόμα και όταν δεν έχετε πλέον τη στάση που ενέπνευσε τη στάση του σώματος. Αν περάσατε τα εφηβικά σας χρόνια με τα σκληρά παιδιά, μπορεί να έχετε αναπτύξει ένα τυπικό άπαχο σε μια στάση ισχίου. Η άσκηση ισορροπίας τρίποδων σας βοηθά να σπάσετε τη συνήθεια. Γονατίστε σε όλες τις τέσσερις και ζητήστε από έναν φίλο να ευθυγραμμίσει ένα πείρο ή δείκτη ώστε να φτάνει από την κορυφή του κεφαλιού σας στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Διατηρήστε μια κεντρική ευθυγράμμιση καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι και στη συνέχεια μετακινήστε και σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι. Πρακτική μέχρι να αποφευχθεί η πτώση του πείρου από την πλάτη σας.