Ποιο είναι το φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους για άνδρες;

Εάν χρησιμοποιείτε μόνο την κλίμακα, μπορεί να μην γνωρίζετε πραγματικά αν έχετε υγιές βάρος. Η κλίμακα δεν μπορεί να σας πει τον τύπο ιστού που ζυγίζει. Έχοντας πάρα πολύ λίπος - ακόμη και αν είστε λεπτό ή φέρει ένα κανονικό βάρος σε λίβρες - θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Αλλά ένας άνθρωπος δεν χρειάζεται να μοιάζει με ένα μοντέλο κάλυψης για ένα περιοδικό γυμναστικής για να έχει ένα υγιές επίπεδο σωματικής σύνθεσης. Δεν υπάρχει επίσημη οδηγία για τα επίπεδα σωματικού λίπους, αλλά η διαμονή σε ένα ορισμένο εύρος επηρεάζει την υγεία σας. Πόσο λίπος μεταφέρετε εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη διατροφή σας.

Το βίντεο της ημέρας

Το μέσο ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες

Η διατήρηση αυτού του επιπέδου σωματικής σύνθεσης απαιτεί λίγη επιπλέον εργασία από την πλευρά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν αυτό το επίπεδο ακολουθώντας τις συστάσεις των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών για άσκηση. Στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης και δύο σεμινάρια συνολικής σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα. Η διατήρηση αυτού του ποσοστού σωματικού λίπους θα σας κρατήσει υγιές και ενεργοποιημένο, και θα φανείτε υγιές, αλλά όχι ιδιαίτερα άπαχο ή κατάλληλο.

Χαμηλότερα επίπεδα λιπών στο σώμα

Στα άτομα, ένα κατώτερο σωματικό λίπος μεταξύ 13 και 17 τοις εκατό αντιπροσωπεύει ένα σταθερό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το ποσοστό αρκετά εύκολα και μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών και καρδιακών παθήσεων. Μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερο από το ελάχιστο που συνιστά το CDC, ωστόσο, και να εστιάσετε στις επιλογές του τρόπου ζωής, όπως ο περιορισμός του άγχους και η επίτευξη ενός ικανοποιητικού ποσοστού ύπνου. Οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να διατηρήσουν αυτό το επίπεδο με μια ισορροπημένη διατροφή που ελαχιστοποιεί τους επεξεργασμένους κόκκους και τη ζάχαρη, ενώ παράλληλα δίνει έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη, τους ολικούς κόκκους και τα λαχανικά

Οι αθλητές τείνουν να διατηρούν ένα ποσοστό λίπους μεταξύ 6 και 13 τοις εκατό. Εάν βρίσκεστε στο υψηλότερο σημείο αυτής της σειράς - 10 έως 12 τοις εκατό λίπος - θα έχετε την κατάλληλη εμφάνιση και - μόλις η άσκηση και η ευαίσθητη διατροφή γίνει συνήθης, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτές τις επιλογές τρόπου ζωής αρκετά εύκολα. Η διατήρηση ενός ποσοστού σωματικού λίπους από 6 έως 9 τοις εκατό είναι πιο δύσκολη και απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Μπορεί να έχετε ένα προφανές έξι πακέτο, αλλά θα εργαστείτε σκληρά στο γυμναστήριο και στην κουζίνα για να το πετύχετε.

Βασικό λίπος σώματος για άνδρες

Η επίτευξη ενός σωματικού λίπους που είναι κάτω από 6 τοις εκατό είναι πιθανό, αλλά αρκετά δύσκολο για τους άνδρες. Πιθανότατα θα έχετε περάσει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, ανυψώνοντας τα βάρη και εκτελώντας προσεκτικά σχεδιασμένο καρδιο. Ένα πρόγραμμα γευμάτων με μετρώμενα μέρη και συγκεκριμένες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται με ακριβή χρονική διάρκεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης απαραίτητο. Αυτό είναι το επίπεδο σωματικού λίπους που μπορεί να δείτε σε έναν κατασκευαστή σώματος πριν από τον ανταγωνισμό, αλλά είναι δύσκολο να το διατηρήσετε σε τακτική βάση.Το βασικό επίπεδο λίπους για άντρες είναι μεταξύ 2 και 5 τοις εκατό. η εμβάπτιση κάτω από αυτό το επίπεδο μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία του σώματος και την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών.

Το φυσιολογικό σωματικό λίπος των ανδρών έναντι των γυναικών

Οι άνδρες έχουν φυσικά υψηλότερη αναλογία άπαχου μάζας σε λίπος, σε σύγκριση με τις γυναίκες. Οι γυναίκες φέρουν επιπλέον λίπος, συχνά στους γοφούς και τους μηρούς, που υποστηρίζουν τον τοκετό και το θηλασμό. Ένα ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 25 έως 30 τοις εκατό είναι φυσιολογικό για μια γυναίκα, διατηρώντας παράλληλα την υγεία της - ενώ για έναν άνδρα αυτό το επίπεδο θεωρείται παχύσαρκο. Το βασικό λίπος των γυναικών είναι μεταξύ 10 και 13 τοις εκατό. μια γυναίκα δεν πρέπει να πέσει κάτω από αυτά τα επίπεδα, καθώς κάτι τέτοιο θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες στην υγεία, όπως οι διατροφικές ανεπάρκειες και η διακοπή της εμμηνόρροιας.