Τι είδους συμπληρώματα πρέπει να πάρω για γρήγορη αποκατάσταση μυών;

Όταν ασκηθείτε, κατακερματίζετε τις μυϊκές ίνες. Καθώς το σώμα σας ανακάμπτει, οι μύες σας επισκευάζουν τις ίνες και γίνονται πιο δυνατοί. Προκειμένου να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν γρήγορα, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα, όπως πρωτεΐνη σε σκόνη και αθλητικά ποτά, που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη Σόγιας

Η πρωτεΐνη σόγιας προέρχεται από το φυτό σόγιας και μπορεί να βρεθεί σε ποικίλες μορφές, από το γάλα σόγιας μέχρι το tofu. Μπορείτε να φάτε το tofu ή άλλο φαγητό από σόγια, ή μπορείτε να συνδυάσετε προϊόντα όπως το γάλα σόγιας ή το γιαούρτι σε ένα smoothie recovery. Η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχων πρωτεϊνών, τις οποίες χρειάζονται οι μύες σας για να ανοικοδομήσουν. Αυτή η πρωτεΐνη αναλύεται από το πεπτικό σας σύστημα στα συστατικά της μεμονωμένα αμινοξέα, τα οποία το σώμα σας μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιήσει για την ανοικοδόμηση και την επιδιόρθωση όλων των διαφορετικών κυττάρων σας - συμπεριλαμβανομένων αυτών των μυών σας.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, που παράγεται από τον ορρό γάλακτος που παραμένει όταν το αγελαδινό γάλα μετατρέπεται σε τυρί, πωλείται ως συμπυκνωμένο σε σκόνη, το οποίο μπορεί να αναμιχθεί σε ποτά και λειοτριβείες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτή η πρωτεΐνη είναι εύκολα εύπεπτη και μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης, συμβάλλοντας στην οικοδόμηση μυών και μείωση του σωματικού λίπους ταυτόχρονα. Οι υψηλές συγκεντρώσεις πρωτεΐνης που βρίσκονται σε σκόνη ορού γάλακτος προσφέρουν τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σας για να ανακάμψουν.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι διαθέσιμο σε σκόνη, υγρή μορφή, κάψουλα και άλλες μορφές. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η κρεατίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει και να οικοδομήσει μυς μετά την άσκηση, ιδιαίτερα μετά από μια άσκηση εστιασμένη στη δύναμη. Ωστόσο, η κρεατίνη μπορεί μερικές φορές να έχει δυνητικά επιβλαβείς παρενέργειες, όπως αύξηση βάρους, νεφρική βλάβη και υψηλή αρτηριακή πίεση, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε την με προσοχή, υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.

Ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι ορυκτά που είναι ικανά να μεταφέρουν ηλεκτρισμό στο σώμα σας - μια λειτουργία που είναι απαραίτητη για να λειτουργούν και να ανακτώνται σωστά οι μύες σας. Μερικοί βασικοί ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Χάνετε ηλεκτρολύτες με έντονη εφίδρωση, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν και να αποτρέψουν τη κράμπες, θα πρέπει να αναπληρώσετε τα καταστήματα αυτών των ορυκτών του σώματός σας, λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη ή πίνοντας ένα αθλητικό ποτό σχεδιασμένο για την ενυδάτωση και την παροχή ηλεκτρολυτών.