Ποια μηχανή χρησιμοποιείτε για να εργαστείτε στο γυμναστήριο;

Γυμναστήρια και γυμναστήρια προσφέρουν μια σειρά εξοπλισμού άσκησης. οι περισσότεροι παρέχουν μια καθιστή κοιλιακή κρίση και μηχανή περιστροφής κορμού για ασκήσεις κοιλιακής χώρας. Παρόλο που αυτά τα μηχανήματα σας επιτρέπουν να προσθέσετε σημαντική αντίσταση στην άσκηση κρίσης, δεν είναι πιο αποτελεσματικά στην στόχευση των κοιλιακών μυών σας παρά μια τακτική κρίση.

Βίντεο της ημέρας

Καθίζουσα κοιλιακή μηχανή

Μια καθισμένη κοιλιακή μηχανή στοχεύει στην ορθική κοιλιακή χώρα, που είναι ο πιο ορατός μυς σας. Έχει ένα ρυθμιζόμενο κάθισμα και ένα πίσω μαξιλάρι για στήριξη κάτω-πίσω. Το πάνω μέρος της πλάτης σας στηρίζεται σε ένα μαξιλαράκι ώμων που κλίνει πίσω από κάθετα στο πάτωμα για να σας προσφέρει ένα ευρύ φάσμα κίνησης. Μετακινήστε τον πείρο βάρους στην στοίβα βάρους για να επιλέξετε την αντίσταση σας. Καθίστε στο μηχάνημα και αρπάξτε τις λαβές. Τραβήξτε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα πλευρά σας προς τους γοφούς σας και αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να στρογγυλεύσει. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένο στο πίσω μαξιλάρι καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Περιστροφή του κορμού

Η μηχανή περιστροφής του κορμού στοχεύει στις πλάγιες κοιλότητες ή στις πλευρικές κοιλότητες. Σας επιτρέπει να περιστρέψετε τον κορμό σας από την αντίσταση. Ορισμένες μηχανές περιστροφής του κορμού κρατούν το ανώτερο σώμα σας ακίνητο ενώ το κατώτερο σώμα σας περιστρέφεται. άλλοι κρατούν το κάτω σώμα σας στάσιμο ενώ το άνω σώμα σας περιστρέφεται. Καθίστε στο μηχάνημα και στηρίξτε το στήθος σας από το στήθος. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Πιάστε τις λαβές και στρίψτε την πλευρά με την πλευρά με μια ομαλή κίνηση.

Αποτελεσματικότητα

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα, Kearney, εξέτασε την αποτελεσματικότητα μιας καθισμένης κοιλιακής μηχανής σε σύγκριση με μια τακτική κρίση. Τα άτομα ολοκλήρωσαν επαναλήψεις στο μηχάνημα χρησιμοποιώντας αντίσταση ίση με το 50 τοις εκατό του μέγιστου μίας επαναλήψεως και το 75 τοις εκατό του μέγιστου μίας επαναλήψεως. Το κοιλιακό μηχάνημα δεν ενεργοποίησε τον ορθό μυ της κοιλιακής χώρας σημαντικά περισσότερο από την τυποποιημένη κρίση, σύμφωνα με τους ερευνητές. Ωστόσο, το μηχάνημα έκανε εμπλοκή με το ορθό μηριαίο, έναν μύτη στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, πολύ περισσότερο. Δεδομένου ότι οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν περισσότερο βάρος στην κοιλιακή μηχανή, η δραστηριότητα του ορθού μηριαίου αυξήθηκε, αλλά η δραστηριότητα των κοιλιακών μυών δεν αυξήθηκε.

Όψεις

Αν και οι κοιλιακές μηχανές σε ένα γυμναστήριο μπορεί να μην λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες παρά μόνο μια τακτική κρίση, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα μηχανήματα δεν έχουν θέση στην ρουτίνα της προπόνησής σας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία να κατεβείτε και να κατεβείτε από το πάτωμα, ίσως βρείτε μια κοιλιακή μηχανή πολύ πιο βολική στη χρήση. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη της Νεμπράσκα ήταν αθλητές που ήξεραν πώς να χρησιμοποιούν σωστά μια κοιλιακή μηχανή.Εάν τραβάτε με τα χέρια σας ή χρησιμοποιείτε ορμή, αυτό μειώνει ακόμα περισσότερο την αποτελεσματικότητα του μηχανήματος.