Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται και σταθεροποιούνται κατά το τζόκινγκ;

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται ασκήσεις για την κατασκευή ή τους μυς τους, πιθανότατα θεωρούν μηχανές βάρους ή άλλες δραστηριότητες προσανατολισμένες στην αντοχή και την αντίσταση. Η απόσταση, όμως, που εκτελείται συνήθως ως τρόπος απώλειας βάρους ή δημιουργίας καρδιαγγειακής ικανότητας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταθεροποιήσετε τους μύες των ποδιών σας, ειδικά όταν χάνετε λίπος στη διαδικασία και επιτρέπετε έτσι στους μυς να δείξουν ακόμα περισσότερο.

Βίντεο της Ημέρας

Γλυπτικοί Μύες

->

Έχετε τρία ζεύγη γλουτιαίων μυών - το gluteus minimus, το gluteus medius και το gluteus maximus. Ο τελευταίος μυς είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, ο μεγαλύτερος από τους τρεις και είναι υπεύθυνος για το συνολικό σχήμα του άκρου σας. Η δουλειά αυτών των μυών είναι να κρατήσουν το πάνω σώμα σε όρθια θέση - δηλαδή, να επεκτείνουν τα πόδια στο ισχίο. Αυτό, όπως επισημαίνει ο Kirk Mahoney, Ph. D., είναι ο λόγος για τον οποίο τα τετράποδα ζώα δεν έχουν σχεδόν καμία γλουτιαία μυϊκή μάζα. Εάν θέλετε να τόνιζετε αυτά συγκεκριμένα, σχεδιάστε πολλά να φτάσετε σε απότομους λόφους.

Οπλισμοί

->

Τα hamstrings αποτελούνται από τρεις μύες στο πίσω μέρος του μηρού σε κάθε πλευρά - τους δικέφαλους μηρούς, τον ημιμεμβράνωπο και τον ημιτεντίνιο. Η δουλειά τους είναι να κάμψουν το κάτω πόδι στο γόνατο. Τους καλεί σε βαρύτερο καθήκον κατά τη διάρκεια του σπριντ, γιατί τονίζει τη φάση ταλάντευσης του κύκλου βάδισης. Παρόλο που η λειτουργία λειτουργεί με τους μυς αυτούς, όπως εξηγείται στο "Running Times", υπόκεινται σε υπερβολικές βλάβες επειδή οι μύες στην άλλη πλευρά του μηρού, στην ομάδα των τετρακέφαλων, αναλαμβάνουν μεγαλύτερο μέρος της επιβάρυνσης από το τρέξιμο και, ως εκ τούτου, τα hamstrings να είναι πιο αδύναμα.

Τετρακέφαλο

->

Μοσχάρια

->

Οι μύες των βοοειδών σας περιλαμβάνουν τον γαστροκνήμιο, τον πιο σημαντικό από τους δύο μυς σε αυτή την περιοχή, και το πέλμα, το οποίο αποδίδει χαμηλότερα στο πίσω μέρος της γνάθου από τον γαστροκνήμιο και καθίσταται βαθύτερα. Μαζί, αυτοί οι μύες κάμπτουν το πόδι προς τα κάτω στον αστράγαλο, καθιστώντας τους υπεύθυνους για σχεδόν όλη τη φάση πίεσης κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Επομένως, αν θέλετε να χτίσετε πιο δυνατά και τονισμένα μοσχάρια, το σπριντ και το τρέξιμο του λόφου θα κάνουν τη δουλειά.Προσέξτε, ωστόσο, να τεντώσετε και να προθερμάνετε πριν τρέξετε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.