Ποιοι μύες παίρνουν δουλειά όταν περπατούν σε μια κλίση;

Είτε χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο είτε ανεβαίνετε σε ένα λόφο στο μεγάλο ύπαιθρο, το περπάτημα σε μια κλίση είναι μια μεγάλη καρδιά προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Φορτίζει όχι μόνο το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά και αρκετούς μύες σε όλο το κάτω μέρος του σώματος σας και ακόμη και λίγες στο άνω μέρος του σώματός σας.

Video of the Day

Quadriceps

Το τετράκυπα είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών - το ορθό μηριαίο, το τεράστιο πλαϊνό, το vastus medialis και το vastus intermedius - που συνεργάζονται για να επεκτείνουν το πόδι στο γόνατο. Όταν περπατάτε σε μια κλίση, τα τετρακέφαλα σας δουλεύουν για να ισιώσουν το κύριο πόδι σας καθώς φέρετε το πίσω ένα προς τα εμπρός.

Αγκύλες

Οι μηριαίοι μηριαίοι, ημικατεννόχοιροι και ημιμεμβράνωσοι σχηματίζουν τους μύες της σπονδυλικής στήλης στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την επέκταση του μηρού και την κάμψη του γόνατος. Ενώ περπατάτε σε μια κλίση, τα hamstrings σας λειτουργούν κυρίως για να επεκτείνουν το μηρό στο κύριο πόδι σας καθώς μετακινείτε το πίσω πόδι σας μπροστά.

Glutes

Το gluteus maximus συνεργάζεται με τα hamstrings για να επεκτείνει τους μηρούς ενώ περπατάτε σε κλίση. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση, τόσο περισσότερο θα πρέπει να δουλέψει ο γλουτέας μεγίστος και οι κώνοι. Το gluteus medius και το gluteus minimus δουλεύουν για να σταθεροποιήσουν τη λεκάνη, εμποδίζοντας τη μία πλευρά από την χαλάρωση και επιτρέποντας έτσι στο άκρο που αιωρείται να καθαρίσει το έδαφος.

Κατώτατα πόδια

Λειτουργείτε όλοι οι μύες των κάτω ποδιών όταν περπατάτε σε μια κλίση. Οι μύες στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού δουλεύουν μαζί για να σηκώσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και το μπροστινό μέρος του ποδιού σας από το έδαφος καθώς φέρετε το πίσω πόδι σας μπροστά. Δουλεύετε τους μύες των μοσχαριών στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού πιο έντονα με τα πόδια σε μια κλίση, στη συνέχεια, όταν περπατάτε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Τα μοσχαράκια σας δουλεύουν καθώς πιέζετε το πόδι σας από το έδαφος στο τέλος του βήματος.

Δευτερεύοντες Μύες

Ενώ το περπάτημα είναι κατά κύριο λόγο άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος, εργάζεστε επίσης μερικοί μύες στο άνω μέρος του σώματος. Δουλεύετε συνεχώς τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας για να διατηρήσετε τον κορμό σας όρθιο, ειδικά καθώς η κλίση αυξάνεται. Δουλεύετε τους μύες στους ώμους και τους βραχίονες καθώς εκτελείτε τη φυσική κίνηση του βραχίονα που συνοδεύει το περπάτημα.