Τι χρειάζονται οι μυς για να τεντώσουν τα δάκτυλα;

Η ομορφιά του τέντωμα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Αν αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να φανεί αδύνατο, αλλά με τακτική τέντωμα θα γίνετε πιο ευέλικτοι. Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα όπου αισθάνεστε μια αίσθηση έλξης, και επαναλάβετε μία έως τρεις φορές. Η πλάτη, τα hamstrings και τα μοσχάρια θα επιμηκυνθούν σταδιακά.

Βίντεο της ημέρας

Αγγίξτε τους για να καθίσουν ή να σταθούν

Μπορείτε να κάνετε το τέντωμα του τεντωμένου δακτύλου κάθεται ή να στέκεται. Από όρθια θέση, ξεκινήστε με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου ή μαζί. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, αλλά μην τα ασφαλίσετε εντελώς. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά κυλήστε κάτω αγγίζοντας τα δάχτυλά σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να κρατήσει το τέντωμα. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά κάντε κύλιση προς τα πίσω για να ολοκληρώσετε το τέντωμα. Στο πάτωμα καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας μαζί με τα πόδια. Καθίστε ψηλά και εισπνεύστε για να προετοιμαστείτε. Καθώς εκπνέετε αργά σκύβετε προς τα εμπρός από το ισχίο και φτάσετε στα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να στηρίξετε τα χέρια σας στα πόδια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε το τέντωμα και στη συνέχεια εισπνοήστε καθώς επιστρέφετε.

Όλα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης

Χρειάζεστε μια ευέλικτη σπονδυλική στήλη για να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά τη διάρκεια μιας επαφής με τα δάκτυλα η σπειροειδής μυϊκή μύτη επιμηκύνεται για να μπούρσει τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός. Υπάρχουν τρία κεφάλια και μαζί αυτοί οι μύες τρέχουν από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, κάτω από τους σπονδύλους σας και στη λεκάνη σας και χαμηλό πλάτη. Είναι υπεύθυνοι για επέκταση, πλευρική κάμψη και περιστροφή στη χαμηλή πλάτη, στη μέση της πλάτης και του λαιμού.

->

Ω Αυτά τα μηριαία τους μηρούς

Συχνά είναι σφιχτά hamstrings που θα σας σταματήσουν από το να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, και θα τεντωθούν αν ασκήσετε φτάνοντας για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το hamstrings είναι μια ομάδα τριών μυών: δικέφαλος μηριαίος, ημιμεμβράνωσος και ημιτεντίνιος. Ο μηριαίος δικέφαλος έχει δύο κεφαλές. Το ένα προέρχεται από τον ισχίο της λεκάνης σας και το άλλο προέρχεται από το μηρό. Ο ημιμεμβρανώς και ο ημιτεντίνιος προέρχονται και από τον ισχίμιο. Αυτοί οι μύες τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος του μηρού σας και συνδέονται στο κάτω πόδι σας πέρα ​​από το γόνατο. Βοηθούν να επεκτείνετε το πόδι στο ισχίο, να λυγίζετε το γόνατό σας και να είστε υπεύθυνοι για την εσωτερική και εξωτερική περιστροφή του γόνατος.

Μην ξεχάσετε τα μοσχαράκια

Τα μοσχάρια, ή ο γαστροκνήμιος, μπορούν επίσης να σας περιορίσουν αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ο γαστροκνήμιος τρέχει από το μηρό σας, περνάει από την άρθρωση του γόνατος και συνδέεται κάτω από τον αστράγαλο σας στη φτέρνα σας, ή τον αστράγαλο. Βοηθάει να κάμπτει το γόνατό σας και είναι υπεύθυνη για την τοποθέτηση των δακτύλων σας ή την πελματική κάμψη. Όταν αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, το γόνατό σας είναι ίσιο και ο αστράγαλος λυγισμένος έτσι ώστε ο γαστροκνήμιος να τεντώνεται και στις δύο αρθρώσεις.