Τι πρέπει να τρώτε αν θέλετε 7% λιπαρά σώματος

Αν είστε ελίτ αθλητής ή απλά θέλετε να επιτύχετε ένα πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, δεν υπάρχουν μαγικά τρόφιμα, αλλά υπάρχουν τρόποι κατανάλωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Ωστόσο, το 7 τοις εκατό σωματικό λίπος είναι ένα πολύ χαμηλό ποσό και μπορεί να μην είναι υγιές για όλους. Για να είστε ασφαλείς, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις απώλειες βάρους σας και το ποσοστό σωματικού λίπους στόχους και ποια είναι η καλύτερη διατροφική προσέγγιση, με βάση τη συνολική υγεία σας.

Οδηγίες για την υγιή απώλεια λίπους

Το σωματικό λίπος δεν χάνεται τόσο γρήγορα όσο το σωματικό βάρος, ειδικά εάν το ποσοστό του σωματικού σας λίπους είναι ήδη χαμηλό. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο στόχο σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά και τα αποθέματα λίπους. Ένας γενικός στόχος είναι ότι η απώλεια σωματικού λίπους κατά 1% ανά μήνα είναι γενικά ασφαλής. Θα πρέπει μόνο να δοκιμάσετε τον εαυτό σας κάθε λίγους μήνες, καθώς οι περισσότερες μέθοδοι ελέγχου του ποσοστού σωματικού λίπους δεν θα ανιχνεύσουν μικρές απώλειες, αναφέρει το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Επιπλέον, αν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση με τη διατροφή. Η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει απώλεια τόσο του λίπους όσο και των μυών, αλλά εάν κάνετε ασκήσεις αντοχής, μπορείτε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα ενώ χάνετε το λίπος.

Η προσπάθεια να χάσετε βάρος ή να μειώσετε το ποσοστό λίπους του σώματός σας πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας και μπορεί να ληστέψει το σώμα σας από σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να είναι μοιραία. Η κατώτατη γραμμή στην απώλεια τόσο του σωματικού λίπους όσο και του σωματικού λίπους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και στη συνέχεια να καίτε, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που τρώτε. Με στόχο να χάσει 1 έως 2 λίβρες. του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα θα ενθαρρύνει την απώλεια λίπους και όχι την απώλεια μυών, λέει η κλινική Cleveland. Δεδομένου ότι 1 λίβρα σωματικού λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες, ξεκινήστε μειώνοντας την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη με 250 θερμίδες και αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα κατά 250 θερμίδες. Αυτό θα ισοδυναμεί με ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων ή απώλεια 1 λίβρα την εβδομάδα. Εάν μπορείτε να μειώσετε με ασφάλεια άλλες 250 θερμίδες ημερησίως και να κάψετε άλλα 250 μέσω άσκησης, τότε μπορείτε να αυξήσετε την απώλεια βάρους σε 2 λίβρες.ανά εβδομάδα. Η αποκοπή ή η άσκηση περισσότερων από αυτό πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.

Γενικές κατευθυντήριες οδηγίες για τα διαιτητικά

Ένα χαμηλό επίπεδο σωματικού λίπους είναι σημαντικό για την πρόληψη της ασθένειας, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να διατηρήσετε χαμηλά το λίπος της κοιλιάς, ακόμη και αν έχετε υγιές βάρος. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων ακόμη περισσότερο από το υπερβολικό λίπος σε άλλες περιοχές του σώματος. Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τόσο την κοιλιά όσο και το σωματικό λίπος, ακόμη και αν δεν υπάρξει απώλεια βάρους, σημειώνει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε μια ισορροπημένη, θερμιδικά ελεγχόμενη διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό θα πρέπει να συνδυαστεί με τη μείωση της πρόσληψης τροφών που ενθαρρύνουν την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά, όπως αυτές που περιέχουν trans λιπαρά, υδρογονωμένα φυτικά έλαια και τρόφιμα και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση με φρουκτόζη.