Τι να φάτε το πρωί για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;
Πίνακας περιεχομένων:
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το λίπος της κοιλιάς είναι η αυξημένη φυσική δραστηριότητα και οι διαιτητικές αλλαγές. Τρώγοντας μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος στην κοιλιά. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικά τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σας και στη βελτίωση των συνεδριών προπόνησής σας. Επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη ρουτίνα πρωινού σας για να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά midsection.
Βίντεο της Ημέρας
Αυγά
->
Μερικοί διαιτητές αποφεύγουν τα αυγά. Ωστόσο, αν δεν έχετε υψηλή χοληστερόλη, τρώγοντας ένα αυγό το πρωί βοηθά στην απώλεια λίπους, αναφέρει το περιοδικό "Fitness". Τα αυγά είναι ισορροπημένα με τα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση μυών. Η κατανάλωση αυγού το πρωί μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα των προπονήσεών σας και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας. Έχετε λιγότερους πόθους όλη την ημέρα, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι.
Καρύδια
->
Συντρίψτε τα καρύδια στα δημητριακά πρωινού σας για να πάρετε μια δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν το μεταβολικό σας ρυθμό, αναφέρει το περιοδικό "Fitness". Βοηθά επίσης να βελτιώσετε την ανταπόκριση γλυκόζης-ινσουλίνης σας, οδηγώντας σε λιγότερες επιθυμίες για φαγητό για την υπόλοιπη ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την ανάμειξη καρυδιών στο πρωινό σας.
Μούρα
->
Τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και προάγει την απώλεια λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο χρόνο. Πρέπει να τρώτε 25 έως 35 γραμμάρια ινών καθημερινά για να αυξήσετε την απώλεια λίπους. Προσπαθήστε να φάτε περίπου 1/2 φλιτζάνι μούρα καθημερινά. Φάτε μια ποικιλία από μούρα, όπως σμέουρα, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα και φράουλες.
Γιαούρτι σόγιας
->
Ανακατέψτε τα μούρα σας το πρωί με γιαούρτι σόγιας για να καταπολεμήσετε το λίπος της κοιλιάς. Οι σπόροι σόγιας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι γάλα σόγιας με το πρωινό σας. Οι δίαιτες που πίνουν γάλα από σόγια, παρά το αγελαδινό γάλα, χάθηκαν περισσότερο βάρος, αναφέρει το περιοδικό "Fitness". Προσπαθήστε να φάτε περίπου 25 γραμμάρια σόγιας καθημερινά. Ωστόσο, επιλέξτε ολόκληρη πρωτεΐνη σόγιας, αντί για απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας. Είναι πιο αποτελεσματικό για απώλεια λίπους.
Αβοκάντο
->
Ανακατέψτε το αβοκάντο στο πρωινό σας ή στο αυγό σας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, μια ουσία που βελτιώνει το μεταβολισμό σας, αναφέρει η CBS News. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να μαγειρέψετε τα πρωινά σας αυγά με ελαιόλαδο για μια επιπλέον δόση μονοακόρεστων λιπών.
