Τι να φάτε για να απορροφήσετε τη χολή στο στομάχι

Αποτελείται από νερό, ηλεκτρολύτες, χοληστερόλη και φωσφολιπίδια, η χολή είναι ένα πράσινο υγρό που το συκώτι σας βοηθά να χωνέψετε το λίπος. Ως πηγή χοληστερόλης, η χολή έχει αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης εμποδίζοντας το σώμα σας από την επαναρρόφηση της χολής.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με τη Χολή

Διαλυτές ίνες και χολή

Οι διαλυτές ίνες είναι ένας από τους δύο τύπους ινών που βρίσκονται στα τρόφιμα. η άλλη είναι αδιάλυτες ίνες. Οι διαλυτές ίνες είναι ιδιαίτερα γνωστές για τη συμβολή στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Στο πεπτικό σας σύστημα, απορροφά τη χοληστερόλη και τη χολή πριν να έχουν την ευκαιρία να επαναρροφηθούν και τα μεταφέρει από το σώμα σας στο σκαμνί σας.

Πηγές διαλυτών ινών

Διαλυτές ίνες βρίσκονται σε διάφορα διαφορετικά τρόφιμα. Πλιγούρι βρώμης, καθώς και πίτουρο βρώμης, μπορεί να είναι μερικές από τις πιο γνωστές πηγές. Άλλοι ολόκληροι κόκκοι, όπως κριθάρι και σίκαλη, είναι επίσης καλές πηγές των ινών που απορροφούν τη χολή. Φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, ρεβίθια και φασόλια. είναι επίσης πλούσια σε διαλυτές ίνες. Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερες από αυτές τις ίνες στη διατροφή σας τρώγοντας λαχανάκια Βρυξελλών, okra, μελιτζάνες, πορτοκάλια, σταφύλια, μήλα και φράουλες.

Προσθήκη τροφίμων που μειώνουν τη χολή

Μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε τα τρόφιμα που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τη χολή. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης γεμάτη με φράουλες ή σε κύβους μήλων. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, προσθέστε φασόλια στη σούπα ή τη σαλάτα σας ή κάντε μια βουτιά φασολιών βουτήξτε και απολαύστε με κροτίδες ολικής αλέσεως ή μπαστούνια καρότου. Σνακ στα σταφύλια ή τα πορτοκάλια στο μεσημέρι. Για το δείπνο, προσθέστε λαχανάκια Βρυξελλών κομμένα σε φέτες ή προσθέστε επιπλέον μελιτζάνα στο ratatouille.