Όπου είναι ο μυς Trapezius που βρίσκεται στο σώμα;

Ο τραπεζοειδής μυς καλύπτει την άνω πλάτη σας και εκτείνεται μέχρι το κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτός ο μεγάλος, ισχυρός μυς εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της εξασφάλισης σταθερότητας στη σπονδυλική σας στήλη και της στήριξης του λαιμού σας για να αποτρέψετε τραυματισμούς. Μια ποικιλία από ασκήσεις σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε αυτόν τον μυ για να βελτιώσετε τη δύναμη και τη δύναμη της άνω πλάτης σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης.

Βίντεο της Ημέρας

Σκοπός

Ο τραπεζοειδής σας διατηρεί την ένταση και τη στάση του αυχένα και της άνω θωρακικής σπονδυλικής στήλης ή της άνω πλάτης και της βάσης του λαιμού σας. Το τραπεζοειδές σας λειτουργεί επίσης για να τραβήξετε τα ωμοπλάτα σας, όπως όταν σηκώσετε. Το κάτω τμήμα του τραπέζι σας βοηθά να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας πίσω με τη βοήθεια μικρότερων μυών, όπως τα ρομβοειδή, που βρίσκονται κάτω από το κάτω τραπεζοειδές σας. Το τραπεζοειδές σας λειτουργεί σε συνδυασμό με τους σπονδυλικούς σας μηχανισμούς για να ελέγξετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.

Κατάρτιση

Η εκπαίδευση του τραπέζι σας περιλαμβάνει την κατάρτιση του μυός σε δύο διαφορετικά σημεία - κάθετα και οριζόντια. Ενώ οι κατώτερες παγίδες σας δουλεύουν για να τραβήξουν τις ωμοπλάτες σας πίσω, μπορούν μόνο να εκπαιδευτούν αποτελεσματικά όταν ο κορμός σας κλίνει προς τα εμπρός. Προσπαθώντας να στρέψετε τους ώμους σας πίσω ή οτιδήποτε παρόμοιο κρατώντας μια μπάρα στα χέρια σας κάνει λίγο εκτός αλέσει τα οστά των ώμων σας μαζί. Για να αξιοποιήσετε πλήρως την εκπαίδευσή σας, η εκπαίδευσή σας πρέπει να είναι συγκεκριμένη και εστιασμένη.

Κατακόρυφη

Η εκπαίδευση του τραπέζι σας σε ένα κατακόρυφο επίπεδο μπορεί να είναι τόσο απλή όσο σηκώνετε τους ώμους ενώ κρατάτε μια μπάρα στα χέρια σας. Κρατήστε το μπαρ μπροστά σας και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία. Το τραπεζοειδές σας είναι ένας ισχυρός μυς - κάμψη των βραχιόνων σας κάτω από το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε θα στέλεχος σας τένοντες δικεφάλου. Όταν σηκώνετε ένα μπράβο, κρατήστε τον ράπισμα στην κορυφή για να μετρήσετε ένα και έπειτα χαμηλώστε κάτω από τον έλεγχο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαριά αλτήρες για ποικιλία.

Οριζόντια

Αν το γυμναστήριο σας διαθέτει μηχανή γραμμής T-bar που υποστηρίζεται από θώρακα, είναι ιδανική για να λειτουργήσετε το χαμηλότερο τραπέζι σας. Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω στο μαξιλάρι και πιάστε τη ράβδο με τα χέρια σας περίπου στο πλάτος του ώμου. Αντί να κωπηλώσετε τη μπάρα επάνω κάνοντας τους αγκώνες σας, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πίσω, σαν να προσπαθούσατε να πιέσετε μια μπάλα μεταξύ τους. Εάν δεν διαθέτετε αυτό το μηχάνημα, βάλτε το πρόσωπο με τα πόδια σε έναν πάγκο με κλίση κρατώντας τους αλτήρες στους χεριών σας. Εκτελέστε την ίδια κίνηση χρησιμοποιώντας τους αλτήρες.