Γιατί παίρνω κράμπες μυών αφού τρώω μπανάνες;

Οι μπανάνες συνιστώνται συνήθως ως ένας τρόπος πρόληψης των μυϊκών κράμπες και συνήθως δεν θεωρούνται αιτία. Αν αισθανθείτε μυϊκές κράμπες αφού τρώτε μπανάνες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τι άλλο κάνατε εκείνη την εποχή για να δείτε αν υπάρχει άλλη πιθανή αιτία. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητες μυϊκές κράμπες.

Βίντεο της Ημέρας

Ηλεκτρολύτες και κράμπες

Ένας πιθανός λόγος για μυϊκές κράμπες είναι η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών, που περιλαμβάνουν νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές όταν παίρνετε αφυδατωμένα λόγω άσκησης για μεγάλες περιόδους χωρίς να πίνετε αρκετά υγρά ή να ασκείστε σε πολύ ζεστό καιρό. Μια ανεπάρκεια κάλιο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Κάθε μπανάνα που τρώτε παρέχει περίπου 422 χιλιοστόγραμμα κάλιο, το οποίο είναι 12 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Παρέχει επίσης ίχνη ασβεστίου και μικρή ποσότητα μαγνησίου. Μια μικρή μπανάνα σας δίνει 10 τοις εκατό του DV, και μια μεγάλη μπανάνα έχει 14 τοις εκατό του DV για το κάλιο.

Άλλες δυνητικές αιτίες

Το να μην πάρεις αρκετά υγρά είναι ο πιο πιθανός λόγος για κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με το MedlinePlus. Μπορούν επίσης να οφείλονται σε τραυματισμένο ή υπερβολικά χρησιμοποιούμενο μυ, φάρμακα, εμμηνόρροια, υποθυρεοειδισμό, αλκοολισμό, νεφρική ανεπάρκεια ή εγκυμοσύνη. Εάν οι κράμπες σας διαρκούν πολύ καιρό, εμφανίζονται επανειλημμένα, μην πάτε μακριά με τέντωμα ή είναι σοβαροί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Εναλλακτικές λύσεις για τις μπανάνες

Εάν έχετε μια κακή αντίδραση στις μπανάνες, μπορείτε να πάρετε το κάλιο σας από μια μεγάλη ποικιλία άλλων τροφίμων. Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι χωρίς λίπος, 3 ουγκιά ψαριού ή κοτόπουλου, μεσαία ψητή πατάτα, μεγάλη γλυκοπατάτα ή ντομάτα, 1/2 φλιτζάνι χειμερινό σκουός ή σπανάκι, 3/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι, τρία βερίκοκα ή ένα φλιτζάνι του πεπονιού θα παράσχουν όλα τα περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα κάλιο, καθιστώντας τα ιδιαίτερα καλές πηγές αυτού του ορυκτού. Το κόκκινο κρέας, το μπρόκολο, τα τεύτλα, τα μπιζέλια, τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι φράουλες και τα ροδάκινα παρέχουν επίσης μέτρια ποσότητα καλίου.