Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι μια εξουθενωτική εμπειρία, ιδιαίτερα αν ασκείτε ασκήσεις που απαιτούν να είστε στα πόδια σας όλη την ώρα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε την άσκηση, αλλά σε πολλές περιπτώσεις οι κράμπες μπορούν να αποφευχθούν λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα. Ωστόσο, εάν οι κράμπες των ποδιών σας δεν απομακρύνονται παρά τα προληπτικά βήματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα.
Βίντεο της Ημέρας
Κράμπες
->
Μερικές κράμπες είναι πολύ οδυνηρές. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images
Η κράμπα στο πόδι προκαλείται από μια ακούσια, δυναμική συστολή του μυός που δεν υποχωρεί. Οι ήπιες κράμπες διαρκούν μόνο λίγα δευτερόλεπτα, ενώ οι πιο σοβαρές κράμπες μπορούν να διαρκέσουν για αρκετά λεπτά ή περισσότερο. Οι σοβαρές κράμπες μπορεί να είναι επώδυνες, και οι μύες σας μπορεί να πάρουν κόμπους και να σχηματίσουν ένα κομμάτι κάτω από το δέρμα. Ο καθένας μπορεί να πάρει μια κράμπα του ποδιού, αλλά είναι σχετικά κοινό μεταξύ των αρχάριων αθλητών και πιο έμπειρους αθλητές που είναι στα πόδια τους πολύ.
Αιτίες
->
Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Η ακρίβεια των κρουσμάτων είναι άγνωστη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, αλλά αρκετές αιτίες έχουν εντοπιστεί ως πιθανοί ύποπτοι. Συνήθως αναφερόμενες καταστάσεις που οδηγούν σε κράμπες περιλαμβάνουν μυϊκή κόπωση, έλλειψη σωστής έκτασης, αφυδάτωση και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Λιγότερο συχνά, τα φάρμακα ή μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή είναι ο ένοχος. Η άσκηση σε ένα ζεστό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εφίδρωση, η οποία συμβάλλει περαιτέρω στην αφυδάτωση. Αν δεν παίρνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες στη διατροφή σας, ιδιαίτερα το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο, που μπορεί επίσης να συμβάλουν στη λήψη κράμπας στο πόδι. Τα παπούτσια που δεν προσφέρουν υποστήριξη για τις καμάρες σας ή δεν ταιριάζουν σωστά μπορούν επίσης να συμβάλουν στο πρόβλημα.
Θεραπεία
->
![]()
Η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κράμπας. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images
Εάν έχετε κράμπες κατά την άσκηση, σταματήστε αυτό που κάνετε και ξεκουραστείτε. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας, αν φοράτε κάποια, και τεντώστε και μασάζ τα πόδια σας μέχρι να σπάσουν οι κράμπες. Το πόσιμο νερό ή ένα αθλητικό ποτό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η έλλειψη καλίου είναι ένα κοινό πρόβλημα που οδηγεί σε κράμπες και η κατανάλωση μιας μπανάνας, η οποία περιέχει μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολύτη, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής. Εάν οι κράμπες παραμείνουν μετά την άσκηση, εφαρμόστε θερμότητα εάν οι μύες είναι σφιχτοί και κρύοι, αν οι μύες σας είναι πονηροί ή τρυφεροί.
Πρόληψη
->
![]()
Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τις κράμπες. Photo Credit: Berc / iStock / Getty Images
Για να αποφύγετε κράμπες στο πόδι, ξεκινήστε το πόσιμο νερό την ημέρα πριν από έντονη άσκηση.Πίνετε 1 έως 3 φλυτζάνια αμέσως πριν ασκηθείτε και παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης λαμβάνοντας μικρές γουλιές με νερό. Αποφύγετε την πλήρη ενυδάτωση μέχρι να τελειώσετε την άσκηση. Φάτε μια δίαιτα που περιέχει φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία και πάρτε μια πολυβιταμίνη για να εξασφαλίσετε σωστή παροχή ηλεκτρολυτών. Ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε και τεντώστε απαλά τα πόδια σας. Σύμφωνα με το Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Πόδι και Άγκυρας, μια αποτελεσματική τέντωμα για το κάτω μέρος των ποδιών σας πραγματοποιείται τοποθετώντας τα δάχτυλα του ποδιού ενός ποδιού σε έναν τοίχο, διατηρώντας το υπόλοιπο πόδι επίπεδη στο έδαφος. Λυγίστε το γόνατό σας προς τον τοίχο, κρατώντας το γόνατό σας σε ευθυγράμμιση με το πόδι σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Τεντώνοντας τους μύες του ποδιού σας, ιδιαίτερα τους μύες των μοσχαριών, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε. Αν τα πόδια σας είναι πονεμένα ή έχετε κουραστεί, ξεκουραστείτε και αποφύγετε την άσκηση πάλι μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως και ο πόνος έχει εξαφανιστεί. Αγοράστε νέα παπούτσια αν τα δικά σας είναι παλιά και φθαρμένα. Η τοποθέτηση πέλματος ή άλλων στηριγμάτων στα παπούτσια σας μπορεί να προσφέρει υποστήριξη για τις καμάρες σας, μειώνοντας την κούραση. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε κράμπες στο πόδι ενώ ασκείτε, παρά τη λήψη μέτρων για την πρόληψή τους, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Συζητήστε τα φάρμακα που παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι η κράμπες δεν είναι παρενέργειες.
