Γιατί το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες ενώ ασκείστε;

Οι ενδορφίνες είναι μια ομάδα ορμονών που εκκρίνονται σε ολόκληρο τον εγκέφαλο και το σώμα κατά τη διάρκεια έντονου άγχους ή διέγερσης και αποτελούν μέρος της αντίδρασης "καταπολέμηση ή πτήση". Σε γενικές γραμμές, οι ενδορφίνες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, να δημιουργήσουν συναισθήματα ευχαρίστησης, να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν τη χαλάρωση. Ένας τρόπος για να τονωθεί η απελευθέρωση των ενδορφινών είναι μέσω άσκησης.

Βίντεο της ημέρας

Απαιτείται έντονη άσκηση

Πόση άσκηση είναι απαραίτητη; Έρευνα που διεξήχθη το 1990 στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, Greensboro διαπίστωσε ότι η άσκηση υψηλής έντασης για τουλάχιστον 15 λεπτά ήταν απαραίτητη για την αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης. Για να μεγιστοποιηθεί η απελευθέρωση ενδορφίνης, μια ρουτίνα άσκησης πρέπει να ενσωματώνει ουσιαστικές καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως σπριντς ή αερόμπικ υψηλής έντασης.

Χωρίς πόνο = Περισσότερο κέρδος

Οι ενδορφίνες λειτουργούν ως φυσικοί φονείς του πόνου του σώματος. Ο υποτύπος ενδορφίνης που συνηθέστερα εμπλέκεται στην ανακούφιση του πόνου ονομάζεται βήτα-ενδορφίνη. Η βήτα-ενδορφίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία από μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι γνωστή ως υπόφυση κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε σκληρότερα και μακρύτερα μειώνοντας τις οδυνηρές αισθήσεις. Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το σώμα σας βιώνει αυξημένα επίπεδα άγχους, τα οποία προκαλούν την απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες δεσμεύονται με εξειδικευμένους υποδοχείς που βρίσκονται σε όλο το νευρικό σύστημα. Η ενεργοποίηση αυτών των υποδοχέων εμποδίζει τη μετάδοση μηνυμάτων πόνου που ταξιδεύουν στον εγκέφαλο και μειώνει την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονή και οίδημα.

Το High Runner

Το υψηλό του δρομέα περιγράφεται συχνά ως ένα έντονο συναίσθημα ευφορίας που βιώνεται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Τα συναισθήματα της ευφορίας έχουν επίσης συνδεθεί με την δραστηριότητα της ενδορφίνης. Μια μελέτη απεικόνισης του εγκεφάλου που δημοσιεύτηκε το 2008 στο επιστημονικό περιοδικό "Cerebral Cortex" ανέφερε αυξημένη ενδορφινική δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που ευθύνονται για συναισθηματική ρύθμιση μετά από δύο ώρες λειτουργίας. Οι συμμετέχοντες με την πιο ενδορφινική δραστηριότητα ανέφεραν τα μεγαλύτερα συναισθήματα της ευφορίας, γεγονός που υποδηλώνει ότι όσο περισσότερες ενδορφίνες παράγετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο καλύτερα αισθάνεστε. Δυστυχώς, το ύψος του δρομέα δεν συμβαίνει σε κανένα άτομο και δεν συμβαίνει μετά από κάθε προπόνηση.

Μειώστε το στρες και χαλαρώστε

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η άσκηση μειώνει το άγχος. Μετά την άσκηση, οι ενδορφίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, στη σταθεροποίηση της αναπνοής και στην αποκατάσταση της κανονικής θερμοκρασίας του σώματος. Η δραστικότητα της ενδορφίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει ήπια καταστολή, η οποία μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ευεξίας και την αντιλαμβανόμενη χαλάρωση μετά από μια προπόνηση. Άλλες τεχνικές, όπως η γιόγκα, οι ελεγχόμενες αναπνευστικές ασκήσεις και ο διαλογισμός, μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις ηρεμιστικές επιδράσεις των ενδορφινών μετά τη σωματική άσκηση.