Γιαουρτιού ως Πρωτεϊνικό σνακ για Bodybuilding

Τα πλεονεκτήματα υγείας του γιαουρτιού συνήθως αναφέρονται σε ενεργές προβιοτικές καλλιέργειες, χαμηλά λιπαρά και υψηλά επίπεδα ασβεστίου, αλλά εάν είστε bodybuilder, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να κρατήσει την πιο ελκυστική. Η πρωτεΐνη ελαχιστοποιεί την απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διατροφή σας, μεγιστοποιεί την ανάπτυξη των μυών όταν ασκείστε και βοηθά τους μυς σας να επισκευαστούν όταν παραμείνετε μεταξύ των προπονήσεων. Επειδή είναι ένα συμπαγές σνακ, το γιαούρτι είναι επίσης αποτελεσματικό ως προπαρασκευαστικό ή μετα-προπόνηση τρόφιμο που δεν θα σας αφήσει να νιώσετε γεμιστό.

Βίντεο της Ημέρας

Ανάγκες πρωτεϊνών

Οι κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν πρόσληψη πρωτεϊνών 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι bodybuilders και οι αθλητές χρειάζονται περισσότερο από αυτό το βασικό ποσό. Οι βαρείς ανυψωτές μπορεί να χρειαστούν έως και 2 γραμμάρια ανά κιλό - σχεδόν ένα γραμμάριο ανά λίβρα - για βέλτιστη ανάπτυξη μυών. Ενώ η πρωτεΐνη δεν είναι το μοναδικό macronutrient που χρειάζεστε για bodybuilding, είναι απαραίτητο για τη διαδικασία. Οι πρωτεΐνες είναι τα τούβλα με τα οποία το σώμα σας χτίζει μυς.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες γιαουρτιού

Ο τύπος γιαούρτι που επιλέγετε καθορίζει την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες. Τα κανονικά γιαούρτια χωρίς λίπος, είτε απλά είτε αρωματισμένα, έχουν μεταξύ 7 και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 8 ουγκιών, ανάλογα με το εμπορικό σήμα που επιλέγετε. Το ελληνικό γιαούρτι - γιαούρτι που περνάει μια διαδικασία τεντώματος μετά τη ζύμωση του για να παράγει ένα παχύτερο, πιο κρεμώδες προϊόν - κυμαίνεται από 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 8 ουγκιών. Για έναν bodybuilder αξίας 180 λιβρών, που λειτουργεί μέχρι και το 10 τοις εκατό των καθημερινών σας πρωτεϊνών σε ένα σνακ.

Οφέλη για το γιαούρτι

Το Bodybuilding δίνει έμφαση στο σώμα σας. Το άγχος έχει ωφέλιμα αποτελέσματα, αλλά το άγχος είναι παρ 'όλα αυτά. ανυψώστε με ένα γεμάτο στομάχι ή τρώτε πολύ γρήγορα μετά από μια προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στο στομάχι, κράμπες ή ναυτία. Τρώγοντας ένα ελαφρύ σνακ όπως ένα φλιτζάνι γιαούρτι παρέχει καύσιμο για την άσκηση σας, επιτρέποντάς σας να μείνετε επικεντρωμένοι στην προπόνηση σας αντί για το επόμενο γεύμα σας. Γιαούρτι με φρούτα περιέχει επίσης υδατάνθρακες για να καεί για γρήγορη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.

Ιδέες σνακ

Μερικοί bodybuilders συνδυάζουν την κατάρτιση αντοχής τους με ασκήσεις αντοχής. Αν αυτό σας περιγράφει, ίσως θέλετε ισορροπία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στα σνακ σας πριν ή μετά την προπόνηση. Προσθέστε ένα ψιλοβρέχει με μέλι και μερικά φρέσκα μούρα σε απλό γιαούρτι χαμηλού λίπους για ένα πλήρες σνακ. Το γιαούρτι ενισχύει επίσης ένα φρούτο και λαχανικό smoothie με ασβέστιο, κάλιο και φώσφορο εκτός από την πρωτεΐνη που φέρνει στο μείγμα. Τα καρύδια ζωντανεύουν το απλό ή αρωματισμένο γιαούρτι με τραγάνισμα, ενώ παράλληλα συμβάλλουν σε πρόσθετες πρωτεΐνες, απολαύστε έτσι μια χούφτα αμυγδάλων με το γιαούρτι σας εάν θέλετε ένα πιο ουσιαστικό σνακ.