Η διατροφή Abs: έξι εβδομάδων σχέδιο για να ισιώσετε το στομάχι σας και να σας κρατήσει Lean για τη ζωή

Πολλοί αθλούμενοι και γυμναστές περνούν τις κινήσεις, μερικές φορές αγοράζοντας το τελευταίο γυμναστήριο γυμναστικής και μερικές φορές δοκιμάζοντας την πιο πρόσφατη δίαιτα μανίας με την ελπίδα να επιτύχει ένα σταθερό midsection. Η Abs διατροφή είναι μια τέτοια διατροφή, αλλά σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, Abs τονίζει τις υγιείς θρεπτικές αρχές που συμπίπτουν με αυστηρές αρχές άσκησης.

Το βίντεο της ημέρας

Η Μηχανική

Ενέργεια

Η τοποθέτηση της Δίαιτας Abs σε δράση σημαίνει να κάνεις προπόνηση δύναμης, καρδιο και προπόνηση που στοχεύουν ειδικά σε ένα λειτουργικό και εύκολο στη χρήση πρόγραμμα άσκησης. Οι ασκήσεις αντοχής στην άσκηση, είτε χρησιμοποιούν το σωματικό βάρος όπως στις ωστικές κινήσεις και τα τραβήγματα, είτε ενσωματώνουν ελεύθερα βάρη ή μηχανές με καλώδιο, συμβουλεύονται τρεις φορές την εβδομάδα. Οι κοιλιακές προπονήσεις γίνονται δύο φορές την εβδομάδα και αποτελούνται από "σούπερ-ρύθμιση", που μερικές φορές αναφέρεται ως εκπαίδευση κυκλώματος, όπου ο ασκούμενος εκτελεί μια σειρά κοιλιακών εργασιών όπως κρίσιμες στιγμές, καθιστικά, ανελκυστήρες ποδιών ή σανίδες χωρίς να αναπαύονται μεταξύ των ασκήσεων.

Cardio Work

Εκτός από την τακτική καρδιοπαρεργασία που εκτελείται κατά τις τρεις ημέρες ημερήσιας σωματικής άσκησης που απαιτούνται για δίαιτα, συστήνεται περισσότερος καρδιογρ. Στις «εκτός ημέρες» όταν ο ασκούμενος δεν συμμετέχει σε κανονική ημέρα προπόνησης. Για παράδειγμα, αν ο ασκούμενος επιλέξει Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή ως ημέρες σωματικής άσκησης, και την Τρίτη και την Πέμπτη θα αποτελείται από ελαφρύ καρδιο όπως το γρήγορο περπάτημα, το ελαφρύ τζόκινγκ, το κολύμπι αναψυχής ή το μέτριο ποδήλατο.

Διατροφή

Η σωστή διατροφή και η τήρηση ενός αυστηρού τρόπου διατροφής είναι υψίστης σημασίας για την επιτυχία της δίαιτας Abs. Σύμφωνα με τον συγγραφέα David Zinczenko, το σχέδιο επιτρέπει στους διαιτολόγους να τρώνε έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα, σε μια προσπάθεια να περιορίσουν την πείνα, να μειώσουν τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής και να ασχοληθούν με το μεταβολισμό ενός ατόμου για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των μεσαίων τμημάτων του λίπους της κοιλιάς. Τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχα κρέατα συνιστώνται για τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα λιπαρά κρέατα και τα γλυκά σνακ και επιδόρπια.

Παραδείγματα προπόνησης

Ένα παράδειγμα άσκησης που συνιστάται από τους συντάκτες του περιοδικού "Ανδρική Υγεία" είναι το Abs dieter που εκτελεί ένα ή δύο σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις κάθε μια από τις ασκήσεις που απευθύνονται σε όλα τα κύρια μέρη του σώματος τη Δευτέρα.Η Τρίτη σημαίνει ελαφρύ καρδιο, όπως το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά σε διάρκεια, ακολουθούμενη από την επανάληψη της Δευτέρας, την Τετάρτη, αλλά προστίθεται ειδική εργασία για τους κοιλιακούς χωρίς χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Το ίδιο συμβαίνει την Παρασκευή, ενώ την Πέμπτη επαναλαμβάνει την προσέγγιση της φωτεινής καρδιάς της Τρίτης.