Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των πελομετρικών ασκήσεων

Τα πλυομετρικά περιλαμβάνουν το άλμα της δύναμης, την επαναλαμβανόμενη οριοθέτηση και την γρήγορη παραγωγή δύναμης. Όταν οι μύες σας εκκεντρικά συστέλλονται, ή συντομεύονται, τότε αμέσως τεντώνονται και επιμηκύνονται, παράγουν μέγιστη ισχύ ιδανική για αθλητικές καταστάσεις. Είναι μια γρήγορη κίνηση που συμβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα πλυομετρικά είναι ιδανικά για αθλητές ή άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη, την ταχύτητα και τη δύναμή τους. Βοηθούν επίσης να διευκολύνουν την απώλεια βάρους και να βοηθήσουν τον τόνο και να καθορίσουν τους μυς σας. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις δεν είναι χωρίς κίνδυνο.

Βίντεο της ημέρας

Ισχύς και ταχύτητα

->

Γυμναστήριο σε αγκάθια.

Τα πλυομετρικά είχαν σχεδιαστεί αρχικά για αθλητές εξουσίας, όπως σπρίντερ, ποδοσφαιριστές και γυμναστές. Σύμφωνα με τον Brian Mac, τον επαγγελματικό αθλητικό προπονητή, οι μύες σας επιτυγχάνουν τη μέγιστη δύναμη κατά τη διάρκεια των εκκεντρικών συστολών ή την επιμήκυνση των μυών. Όταν ακολουθείτε αμέσως μια έκκεντρη συστολή με μια συστολική οσμή ή συστροφή των μυών, ο μυς σας παράγει μεγαλύτερη δύναμη. Αυτό ονομάζεται κύκλος συντμήσεως-τεντώματος. Η πλυομετρική εκπαίδευση μειώνει το χρόνο μεταξύ των εκκεντρικών και των ομόκεντρων συστολών σας και βελτιώνει τη μυϊκή σας ταχύτητα και ισχύ.

Αντοχή

->

Ο θηλαστικός κάμπος του άντρα.

Με ισχύ και ταχύτητα εμφανίζονται κέρδη μυϊκής δύναμης. Τα πλυομετρικά στοιχεία μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Παραδείγματα κατώτερου σωματομετρικού σώματος είναι τα άλματα πιέτας, τα άλματα καταλήψεων, τα άλματα κιβωτίων και τα άλματα βάθους. Ο στόχος αυτών των άλματα είναι να αυξηθεί, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του ποδιού σας για να βελτιώσετε το ύψος του άλματός σας. Τα ανώτερα σωματικά πεδία περιλαμβάνουν τα παλαμάκια, το πάτημα του φαρμάκου στο στήθος και το ρίγος. Αυτά συμβάλλουν στη βελτίωση της δύναμης στο άνω μέρος του σώματος σας.

Απώλεια βάρους και τόνος

->

Αναλογική κλίμακα στο πάτωμα.

Οι πλυομετρικές ασκήσεις απαιτούν πολλή ενέργεια, επειδή είναι πολύ έντονες. Χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα και ενεργοποιούν τις περισσότερες ομάδες μυών, κάνοντας έτσι πολλές θερμίδες σε μία μόνο συνεδρία και βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Η επαναλαμβανόμενη προσγείωση αναγκάζει τους μυς των ποδιών σας να συρρικνωθούν, συμβάλλοντας στη βελτίωση του συνολικού τόνος και του ορισμού. Τα πλυομετρικά συνδυάζουν την κατάρτιση δύναμης και την καρδιαγγειακή άσκηση, επιτρέποντάς σας να "σκοτώνετε δύο πουλιά με μια πέτρα."

Μειονεκτήματα

->

Νεαρή γυναίκα με τραυματισμό.

Το μόνο πραγματικό μειονέκτημα για την κατάρτιση σε πελομετρικό επίπεδο είναι ο υψηλός κίνδυνος τραυματισμού. Όπως όλες οι ασκήσεις και ο αθλητισμός, η κατάρτιση σε πελομετρικό επίπεδο είναι μια συνέχεια, όπου οι αρχάριοι ξεκινούν με ελαφριά άσκηση και χαμηλό όγκο και στη συνέχεια σταδιακά προχωρούν με κερδισμένη δύναμη.Το επαναλαμβανόμενο άλμα και ο περιορισμός μπορεί να προκαλέσει πίεση στις αρθρώσεις. Μην ασχολείστε με τα πελομετρικά φάρμακα εάν έχετε αρθρίτιδα ή κοινά προβλήματα, εκτός και αν αυτά έχουν εκκαθαριστεί από το γιατρό σας. Εάν δεν είστε εκπαιδευμένοι, ο κίνδυνος των στελεχών είναι αυξημένος, επειδή οι μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας είναι πιο αδύναμοι και μπορεί να μην σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Οδηγίες

->

Γυναίκα σε γραμμή έναρξης τρέχουσας διαδρομής.

Η Εθνική Ένωση Αντοχής και Προετοιμασίας συνιστά να ξεκινούν οι αρχάριοι με επαφές 60 έως 80 ποδιών. Μετά από περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες εκπαίδευσης, προχωρήστε σε επαφές 80 με 120 πόδια. Οι προηγμένες ασκήσεις και οι αθλητές μπορούν να κάνουν πάνω από 150 επαφές ποδιών. Μπορείτε να συμμετάσχετε με ασφάλεια σε plyometrics μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Πριν ξεκινήσετε, κάντε ένα 10-λεπτό φωτεινό καρδιαγγειακό προθέρμανσης για να αυξήσετε τη ροή αίματος στους μύες σας και να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών.