Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των Situps

Οι Situps αποτελούν μία από τις βασικές ασκήσεις του σήμερα. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί γυμναστικής αμφισβητούν αυτή τη δημοφιλή άσκηση, λέγοντας ότι μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονωθεί η περιοχή του πυρήνα. Επιπλέον, οι κάψουλες έχουν συνδεθεί με τραυματισμό, όπως στέλεχος πλάτης και λαιμού, με αποτέλεσμα συστάσεις για εναλλασσόμενες ασκήσεις. Τα Situps έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αλλά δεν συνιστώνται για άτομα με πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό.

Βίντεο της Ημέρας

Υπερβολική χρήση

Ένα βασικό μειονέκτημα των situps είναι ότι πολλοί άνθρωποι παρακάνουν τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων. Δέκα έως 20 situps που εκτελούνται με σταθερό ρυθμό και με την κατάλληλη μορφή είναι προτιμότερο από 100 μαλακά, αλλά αυτή η συμβουλή είναι συχνά αγνοείται. Η συνεχής κάμψη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου λόγω της θλιπτικής δύναμης των 340 kg που ασκείται στην σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Waterloo. Η εκτέλεση μεγάλου αριθμού συνεδριών σε τακτική βάση αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης της σπονδυλικής στήλης.

Ακατάλληλη ευθυγράμμιση

Η εκτέλεση καθισμάτων με λανθασμένη ευθυγράμμιση δεν τονίζει το κοιλιακό στοιχείο και προκαλεί επίσης βλάβη. Η σωστή μορφή για ένα situp βρίσκεται στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κοντά στους γοφούς σας. Θα πρέπει επίσης να κρατήσετε το μικρό του πίσω σας επίπεδη στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το άνω μέρος του σώματος σας από το έδαφος. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κρατήστε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τον κορμό σας και αποφύγετε τη χρήση των χεριών σας για να τραβήξετε το λαιμό και το κεφάλι προς τα πάνω Τα χέρια πρέπει απλώς να παρέχουν σταθερότητα και ευγενή υποστήριξη για το κεφάλι. Όταν κάνετε situps με ακατάλληλη ευθυγράμμιση, αυξάνετε την πιθανότητα να καταστρέψετε τη σπονδυλική σας στήλη και να μειώσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Δημιουργία ενός πυρήνα επιχείρησης

Όταν τα situps γίνονται σωστά, χτίζουν μια ισχυρή, ανθεκτική δέσμη μυών γύρω από το midsection σας, που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών στην πλάτη. Situps μπορεί να γίνει χωρίς κανένα εξοπλισμό, καθιστώντας τους μια βολική επιλογή για μια προπόνηση ab. Αν είστε προσεκτικοί για να βάλετε το σώμα σας σε σωστή ευθυγράμμιση και να δώσετε προσοχή στη φόρμα σας, οι situps ενισχύουν αποτελεσματικά τους πυρήνες των μυών. Για τους ανθρώπους που ολοκληρώνουν 10 έως 20 επαναλήψεις κάποιων ημερών με κατάλληλη ευθυγράμμιση, οι πιθανότητες τραυματισμού είναι ελάχιστες.

Εύλογες εναλλακτικές λύσεις

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι εξίσου αποτελεσματικές για τη βελτίωση της πυκνότητας των πυρήνων. Μια μελέτη που διεξήχθη με τους στρατιώτες του Ηνωμένου Βασιλείου από το Ινστιτούτο Έρευνας του Περιβαλλοντικού Ιατρικού Στρατού του Ηνωμένου Βασιλείου σε σύγκριση με παραδοσιακές κάμερες με ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνων, όπως τα σκυλιά πουλιών, και διαπίστωσε ότι δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων άσκησης. Το situp μπορεί να προτιμάται από μερικούς και μπορεί να συμπεριληφθεί ως μέρος ενός σχεδίου προπόνησης με ιδιαίτερη προσοχή στη μορφή και τον αριθμό επαναλήψεων.Ωστόσο, αν ανησυχείτε για τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να επιλέξετε άλλες βασικές ασκήσεις για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.