Σε ποια ηλικία μπορεί ένα παιδί να εργάζεται έξω με βάρη;

Εάν έχετε ακούσει ποτέ ότι η άρση βαρών δεν είναι ασφαλής για τα παιδιά κάτω των 12 ετών επειδή σκοτώνει την ανάπτυξή τους, δεν είστε μόνοι. Αυτός ο μύθος παραμένει παρά την απουσία κάθε αλήθειας, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Πέρα από τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, την αύξηση της οστικής πυκνότητας και τη μείωση της χοληστερόλης, η εξάσκηση με βάρη έχει ένα συχνά παραβλέπεται όφελος - δίνει στα υπέρβαρα παιδιά που μπορούν να αγωνιστούν με άλλα αθλήματα την ευκαιρία να υπερέχουν σε ένα χώρο φυσικής κατάστασης. Στην κατάλληλη ηλικία, η χρήση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα παιδιά να τρέχουν δυναμικά.

Βίντεο της Ημέρας

Ετοιμότητα

Γενικά, ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει να εργάζεται με βάρη ταυτόχρονα και είναι έτοιμο για οργανωμένο άθλημα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είναι σε θέση να ακολουθήσει τις οδηγίες, να καταλάβει τη σωστή μορφή και να τηρήσει τις διαδικασίες ασφαλείας, συμπεριλαμβανομένης πάντα της προθέρμανσης πριν και της ψύξης μετά. Για τα περισσότερα παιδιά, αυτή η ετοιμότητα είναι περίπου 7 ή 8 ετών. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής Συμβουλής για την Αθλητική Ιατρική και την Άσκηση προειδοποιεί κατά της κατάρτισης σε βάρος πριν από αυτή τη φορά, επειδή οι δεξιότητες ισορροπίας και ελέγχου σώματος δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί πλήρως.

Αρχή

Ανεξάρτητα από την ηλικία του, ένα παιδί πρέπει να ξεκινάει με ελαφρά βάρη και να επικεντρώνεται σε επαναλήψεις. Ωστόσο, περισσότερο από την ηλικία, το αρχικό βάρος θα εξαρτηθεί από την ικανότητα δύναμης του παιδιού. Ο κανόνας επανάληψης είναι ο ίδιος για όλα τα παιδιά - εάν ένα παιδί δεν μπορεί να κάνει οκτώ επαναλήψεις με το βάρος, είναι πάρα πολύ βαρύ. Αφού το παιδί πραγματοποιήσει με επιτυχία 15 επαναλήψεις, μπορεί να προχωρήσει σε βάρους 10 τοις εκατό βαρύτερο.

Κτίριο Μυών

Ένα μικρό παιδί δεν θα αναπτύξει μεγαλύτερους μυς από την εξάσκηση με βάρη επειδή οι ορμόνες που ευθύνονται για την αύξηση του μεγέθους των μυών δεν είναι ακόμη παρούσες. Χρησιμοποιώντας βάρη σε αυτή την ηλικία βοηθά το παιδί να αναπτύξει μυϊκή δύναμη, αισθάνεται μέσα από πιο σταθερούς μυς. Μόλις οι ορμόνες είναι παρούσες κατά την εφηβεία, η άρση βαρών βοηθά τους μύες να μεγαλώνουν σε μέγεθος. Αν και η εφηβεία αρχίζει νωρίτερα για μερικούς, και αργότερα για άλλους, τα περισσότερα κορίτσια αρχίζουν την εφηβεία στα 11 και ωριμάζουν στα 14. Τα περισσότερα αγόρια αρχίζουν στα 12 και ωριμάζουν στις 15 ή στις 16.

Προβληματισμοί

προπονητής κατάρτισης είναι επιτακτική ανάγκη. Οι περισσότεροι τραυματισμοί είναι το αποτέλεσμα της μη ασφαλούς συμπεριφοράς στον οικιακό εξοπλισμό που χρησιμοποιείται χωρίς επίβλεψη, αναφέρει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Το AAP προσθέτει ότι σε ρυθμίσεις με επίβλεψη και σωστή τεχνική, τα ποσοστά τραυματισμού βαρών είναι χαμηλότερα από τα ποσοστά τραυματισμού από άλλα αθλήματα ή από την εσοχή στο σχολείο. Ολυμπιακοί ανελκυστήρες, ανελκυστήρες ισχύος και μέγιστη μέγιστη προσπάθεια επανάληψης δεν είναι ασφαλείς για ένα παιδί οποιασδήποτε ηλικίας.