Καλύτερες αερόβιες ασκήσεις: Running Vs. Ελλειπτικά

διλήμματα μεταξύ πολλών αρουραίων γυμναστικής - δεν μπορείτε να αποφασίσετε αν θα τρέξετε στον διάδρομο ή να χρησιμοποιήσετε την ελλειπτική μηχανή και θα αναρωτηθείτε ποια είναι η καλύτερη άσκηση. Δεν υπάρχει απλή απάντηση, επειδή πολλοί παράγοντες μπαίνουν στο παιχνίδι, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τους στόχους σας γυμναστικής. Η εκτίμηση της καλύτερης αερόβιας άσκησης για εσάς εξαρτάται από αυτό που ψάχνετε στην προπόνηση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Αερόβια άσκηση

Η αεροβική άσκηση είναι μια προπόνηση σχετικά χαμηλής έντασης που μπορείτε να εκτελέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αερόβια άσκηση ενισχύει την καρδιά και τους μυς σας ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία και την αναπνοή, μεταξύ άλλων ωφελειών. Αν το αερόβιο περιβάλλον είναι ο στόχος σας, τότε είτε το τρέξιμο είτε το ελλειπτικό θα λειτουργήσουν για εσάς.

Απώλεια βάρους

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η ελλειπτική είναι η καλύτερη αερόβια άσκηση. Ο χρόνος των 12 λεπτών - μέτριας ταχύτητας - καίει περίπου 596 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 155 κιλών, ενώ το ελλειπτικό κάψιμο περίπου 670 θερμίδες ανά ώρα σε μέτρια ένταση. Δοκιμάστε να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους για ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, επειδή καίτε περισσότερες θερμίδες δημιουργώντας τη δική σας ορμή προς τα εμπρός αντί να έχετε ένα διάδρομο για εσάς.

Joint Health

Εάν ανησυχείτε για την επίδραση στις αρθρώσεις σας, το ελλειπτικό είναι ίσως η καλύτερη αερόβια άσκηση για εσάς. Θεωρείται μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, η ελλειπτική προκαλεί λιγότερη πίεση στα ισχία, τα γόνατα και την πλάτη σας από ό, τι τρέχει σε ένα διάδρομο. Το ελλειπτικό είναι πολύ λιγότερο αγχωτικό από το να τρέχει σε σκληρή επιφάνεια όπως τσιμέντο ή άσφαλτο. Χρησιμοποιείται σωστά, ένα ελλειπτικό δεν πρέπει να σας προκαλέσει πόνο στο γόνατο. Εάν έχετε μια κατάσταση του γόνατος, ωστόσο, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο γόνατο με το ελλειπτικό.

Έξοδα

Το τρέξιμο είναι ο σαφής νικητής αν έχετε προϋπολογισμό. Ενώ τα ελλειπτικά μηχανήματα συνήθως κοστίζουν κάπου μεταξύ $ 200 και $ 1, 400, το μόνο που χρειάζεστε για το τρέξιμο είναι ένα ποιοτικό ζευγάρι παπούτσια, το οποίο μπορεί να σας κοστίσει οπουδήποτε από $ 50 έως $ 120. Είναι σημαντικό να ψωνίζετε τα τρέχοντα παπούτσια σας σε ένα κατάστημα ειδών που θα σας ταιριάζει με ένα ζευγάρι που συμπληρώνει το βάδισμα και το επίπεδο πρηνισμού σας. Εάν επιλέγετε να τρέχετε σε διάδρομο, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο ακριβό από ένα διάδρομο κλίμακας ελλειπτικής ποιότητας σε τιμή από $ 1, 000 έως $ 2, 000.

Κατάρτιση

Πολλοί δρομείς επιλέγουν να συμπληρώσουν τις διαδρομές τους με άσκηση σε ελλειπτικό επειδή μιμείται την κίνηση του τρέξιμο και είναι εύκολο στις αρθρώσεις. Αλλά επειδή το ελλειπτικό χρησιμοποιεί μερικούς διαφορετικούς μύες, δεν θα αντικαταστήσει το τρέξιμο όταν πρόκειται για προπόνηση για έναν αγώνα. Για αυτό το είδος εκπαίδευσης, πρέπει να δουλέψετε τους σωστούς μύες με κρούση από το έδαφος τρέχοντας σε ένα διάδρομο ή έξω.Για να είναι πραγματικά έτοιμο το σώμα σας για την ημέρα του αγώνα, η ιδανική θέση για να τρέξει είναι σε εξωτερικούς χώρους.