Μπορεί τα Pushups να καίνε το λίπος της κοιλιάς;

Ενώ είναι καθιερωμένο ότι ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι συγκεκριμένες δραστηριότητες μπορούν να στοχεύσουν απώλεια λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush, ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς είναι μέσω μιας διατροφής και ενός προγράμματος άσκησης που μειώνει το λίπος σε όλο το σώμα σας.

Μείωση του λίπους της κοιλιάς

Η μείωση του λίπους της κοιλιάς ή οποιουδήποτε λίπους για αυτό το θέμα απαιτεί να δημιουργήσετε μια αρνητική θερμιδική ισορροπία για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Όταν η καθημερινή σας θερμιδική δαπάνη είναι μεγαλύτερη από την ημερήσια πρόσληψη από τα τρόφιμα που τρώτε, τα αποθέματα λίπους σε όλο το σώμα σας χρησιμοποιούνται για να καλύψουν το θερμιδικό σας έλλειμμα. Ο έλεγχος της διατροφής σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης και η αύξηση των δραστηριοτήτων άσκησης μπορεί να αυξήσει τις ημερήσιες θερμιδικές σας δαπάνες.

Ασκήσεις Pushup

Όταν εκτελούνται σωστά, οι ασκήσεις pushup στοχεύουν τους μύες των ώμων, του θώρακα και των βραχιόνων, συμπεριλαμβανομένων των μυών του θωρακικού, του δελτοειδούς και του tricep. Σε μικρότερο βαθμό, χρησιμοποιούνται άλλοι μύες του θώρακα και της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένου του νωτιαίου μανδύα, της περιστροφικής μανσέτας, του οπισθίου και του ορθού abdominus. Ενώ τα pushups είναι σε μεγάλο βαθμό ένας τύπος αντίστασης άσκησης, η εκτέλεση ενός αριθμού σε γρήγορη διαδοχή μπορεί να έχει και αερόβια συνιστώσα.

Πιπίλες και κοιλιακά λίπη

Επειδή στοχεύουν κυρίως στους μύες στο άνω μέρος του σώματος, οι ωθήσεις έχουν σχετικά μικρή άμεση επίδραση στην κοιλιακή σας περιοχή. Η σημαντική συμβολή που έχουν οι κουμπιά για να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της πραγματικής άσκησης και για μια μικρή περίοδο μετά, καθώς ο μεταβολισμός των μυών σας παραμένει αυξημένος.

Πρόσθετοι παράγοντες στη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Ενώ τα pushups βοηθούν στην κατασκευή των μυών του ανώτερου σώματος, προσθέτοντας πρόσθετες ασκήσεις οικοδόμησης, όπως οι μπούκλες, οι σκάλες και οι καταλήψεις, συγκεντρώνουν τις κύριες μυϊκές ομάδες και αυξάνουν το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, προσθέτοντας μια καθημερινή αερόβια ρουτίνα 60 έως 90 λεπτών βιαστικού περπατήματος, τρέξιμο, κολύμβησης ή ποδηλασίας, καίει ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων, το οποίο σε συνδυασμό με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής καίει το περιττό λίπος στο σώμα - συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.