Κάνουν τα Dips να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγάλα όπλα;

Όποτε οι τρισέσοι ενσωματώνονται με αυστηρές ασκήσεις αντίστασης, ενισχύεται και ενισχύεται η μυϊκή μάζα. Triceps βουτιά αντιπροσωπεύουν μια τέτοια άσκηση για όσους θέλουν να χτίζουν ογκώδεις μυς του άνω βραχίονα. Δεν χρειάζεται ακριβός εξοπλισμός για την άσκηση, αφού το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ανθεκτική καρέκλα, πάγκος ή μικρή πλατφόρμα. Οι βυθίσεις του Triceps μπορούν να γίνουν στο σπίτι κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να εμπλέξετε τα τρικέφαλα και το άνω μέρος του σώματος σας σε μια αποτελεσματική, σύνθετη άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Triceps και μυϊκή μάζα

Οι μυς Triceps βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα μεταξύ του αγκώνα και του ώμου. Επιτρέπουν στον αγκώνα να επεκτείνεται κάθε φορά που φτάνετε ή πιέζετε κάτι μακριά. Είναι ένας μεγάλος, τριών κεφαλών εκτεινόμενος μυός που μοιάζει με ένα πέταλο όταν είναι καλά καθορισμένο. Όταν κάνετε dips, τα triceps μπορούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, η οποία θα αυξήσει το συνολικό μέγεθος του βραχίονα.

Βαθμολογία

Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε έναν πάγκο που σας επιτρέπει να σηκώσετε το βάρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας μυς του triceps. Για να αρχίσετε, κάθονται στην άκρη του πάγκου και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το άκρο σας. Κρατήστε τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας ενώ σηκώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Χαμηλώστε το σώμα σας ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας αργά, κινούμενοι πέρα ​​από την άκρη του σκαμνιού. Επεκτείνετε τους αγκώνες σας, εστιάζοντας στο να ισιώσετε τα χέρια σας και χρησιμοποιώντας τα triceps καθώς εκτελείτε αυτή την κίνηση. Προσπαθήστε να κάνετε τρία σετ από 10 βήχες τρικεφάλου πριν ξεκουραστείτε και συνεχίζετε με την προπόνηση.

Βαφές ράβδων

Οι βυθίσεις Triceps μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας παράλληλες ράβδους βύθισης, οι οποίες βρίσκονται στα περισσότερα γυμναστήρια. Οι ράβδοι βάσης είναι γερά, μεταλλικά ράφια που στηρίζουν το σώμα σας, ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας και σηκώστε τον εαυτό σας μέχρι τα πόδια σας να μην αγγίζουν το έδαφος. Ο στόχος όταν χρησιμοποιείτε τις ράβδους πίεσης triceps είναι να χαμηλώσετε και να ανυψώσετε το σώμα σας χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να φτάσουν στο έδαφος. Αυτό τοποθετεί την ισχυρή, αντιτιθέμενη δύναμη της βαρύτητας σε άμεσο ανταγωνισμό με τους μυς του triceps. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να τοποθετήσετε βάρη αστραγάλου ή να κρατήσετε έναν μικρό αλτήρα με τα πόδια σας καθώς σηκώνετε και χαμηλώνετε το σώμα σας.

Μεγαλύτερα όπλα και μεγαλύτερο στήθος

Δεν ενισχύετε μόνο τους μυς του άνω βραχίονα με τρικεφάλους, αλλά οι μεγάλοι μυς του pectoralis λαμβάνουν επίσης μια ευεργετική προπόνηση. Σαν κύριο μυς του κορμού, οι βόστρυχοι βοηθούν τα τρικέφαλα σας όταν σηκώνουν το σώμα σας σε ένα σκαμνί ή σε παράλληλες ράβδους. Αυτοί είναι επίσης οι πιο συχνά τραυματισμένοι μύες κατά την εκτέλεση των βημάτων του triceps. Άλλοι μύες που συμβάλλουν στην ολοκλήρωση των βουβών περιλαμβάνουν το latissimus dorsi ή τους μυς που καλύπτουν την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το πρόσθιο δελτοειδές, το οποίο είναι ο μυς που σηκώνει και επεκτείνει το άνω χέρι σας καθώς ανεβάζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας βουτιάς triceps.