Χρειάζομαι μια μέρα διάλειμμα κατά την άσκηση;

Οι ημέρες ξεκούρασης αποτελούν ουσιαστικό μέρος ενός προγράμματος άσκησης. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 48 ώρες για να ανακάμψει μεταξύ ασκήσεων που στοχεύουν την ίδια ομάδα μυών. Μπορείτε ακόμα να ασκείστε καθημερινά, απλά όχι τον ίδιο μυ. Οι νεαρές στάμνες μπέιζμπολ χρειάζονται τουλάχιστον 24 ώρες ανάπαυσης μετά από ένα παιχνίδι. Ορισμένοι δρομείς ξεκουράζονται μία φορά την εβδομάδα. Ο καθένας είναι διαφορετικός. Ανάπαυση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η δραστηριότητα και η διατροφή σας, αλλά όλοι χρειάζονται κάποια. Εάν εργάζεστε έντονα αλλά δεν αφήνετε χρόνο, το σώμα σας θα είναι λιγότερο ικανό να αποκομίσει τα οφέλη.

Βίντεο της Ημέρας

Κοινή Υγεία

Η άσκηση ασκεί πίεση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων, οι οποίες δεν έχουν μεγάλη επένδυση για προβολή από τραυματισμό. Οι αρθρώσεις του γόνατος, του αστραγάλου και του ισχίου έχουν ιδιαίτερο κτύπημα σε σχέση με την επαναλαμβανόμενη φύση της λειτουργίας. Χωρίς τακτικά διαλείμματα ανάπαυσης, μπορεί να γίνουν επώδυνα και πρησμένα. Μια πολύ αναγκαία ανάπαυση μεταξύ περιόδων άσκησης θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτού του προβλήματος και θα διατηρήσει τις αρθρώσεις σας υγιείς.

Πρόληψη τραυματισμών

Οι προγραμματισμένες ημέρες ξεκούρασης θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών λόγω υπερβολικής προπόνησης. Η υπερβολική προπόνηση συμβαίνει όταν τοποθετηθεί υπερβολικό άγχος στο σώμα χωρίς επαρκείς περιόδους ανάπαυσης. Είναι πολύ πιο συνετό να επιτρέψετε τις ημέρες ανάπαυσης από ό, τι καταλήγετε για εβδομάδες ή και μήνες, λόγω τραυματισμού.

Επισκευή μυών και ενίσχυση

Οι ημέρες ξεκούρασης είναι ζωτικής σημασίας για τη διευκόλυνση της αποκατάστασης και ενίσχυσης των μυών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν δημιουργείτε μυς, το σπάτε. Η διαδικασία κατασκευής συμβαίνει κατά τις ημέρες ξεκούρασης. Οι ημέρες ανάπαυσης σας βοηθούν να ανακτήσετε, για παράδειγμα, μπορείτε να ανασηκώσετε περισσότερα, να τρέξετε πιο γρήγορα και να περπατήσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της επόμενης συνεδρίας προπόνησης. Η γυμναστική και η απόδοση δεν αρχίζουν να υποφέρουν μέχρι να διαρκέσει περισσότερο από δύο εβδομάδες από την προπόνηση.

Αποκατάσταση γλυκογόνου

Το σώμα χρησιμοποιεί γλυκόζη, έναν υδατάνθρακα, ως πηγή ενέργειας. Η γλυκόζη αποθηκεύεται κυρίως ως γλυκογόνο στους μυς καθώς και στο ήπαρ. Το γλυκογόνο διασπάται μέσα στους μυς κατά τη διάρκεια άσκησης για να σας δώσει ενέργεια για προπόνηση. Αντί να φορτώσετε υδατάνθρακες, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, αλλά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ψυχική Υγεία

Οι ημέρες ξεκούρασης σας βοηθούν να ανασυγκροτήσετε. Η υπερβολική άσκηση χωρίς επαρκή ανάπαυση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Θα εξαντληθεί σωματικά και διανοητικά και θα είναι δύσκολο να τραβήξετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Η υγεία σας είναι πολύ σημαντική για να συμβεί αυτό. Πάρτε αυτά τα διαλείμματα, χαλαρώστε, αποκαταστήστε, αποκαταστήστε την ενέργειά σας και επανέλθετε ανανεωμένα, υγιή και έτοιμα να βουτήξετε ξανά στην προπόνηση σας.

Τα σημάδια ανεπαρκούς ανάπαυσης και οι πιθανές λύσεις τους

Τα σημάδια ανεπαρκούς ανάπαυσης είναι ευερεθιστότητα, χρόνιες πληγές, απώλεια βάρους, μειωμένη συγκέντρωση και απόδοση, συχνή ασθένεια και υπερβολική κόπωση.Μπορείτε να διορθώσετε αυτές τις καταστάσεις κάνοντας μέρες μακριά για να ξεκουραστείτε τελείως. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε διασταυρούμενη εκπαίδευση για τις ημέρες ξεκούρασης. Για παράδειγμα, αν είστε δρομέας, προχωρήστε σε μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμβηση όταν δεν εκτελείτε. Η ελαφριά άσκηση στις ημέρες ανάπαυσης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε χαλαρά χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας.