Κάνετε καύση περισσότερο λίπος Πρώτο πράγμα το πρωί σε ένα άδειο στομάχι;

υδατάνθρακες ή γλυκογόνο στο ήπαρ για να διατηρήσετε τα εξαρτώμενα από τη γλυκόζη όργανα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα έχετε σχετικά λίγα υδατάνθρακες διαθέσιμα αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Ως εκ τούτου, οι μύες σας πρέπει να βασίζονται περισσότερο στο λίπος ως πηγή καυσίμων για τη διατήρηση των υδατανθράκων. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην συμβάλλει στην απώλεια σωματικού λίπους εάν αντισταθμίζετε την καύση θερμίδων σας αργότερα την ημέρα. Επιπλέον, ο συνολικός σας μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί αν δεν φάτε σύντομα μετά το ξύπνημα, μειώνοντας τη γενική καύση θερμίδων. Επιπλέον, το λίπος είναι μια λιγότερο αποτελεσματική πηγή ενέργειας από τους υδατάνθρακες, οπότε αν ασκηθείτε με άδειο στομάχι, η ένταση και η διάρκεια της προπόνησής σας ενδέχεται να παραβιαστούν.

Βίντεο της Ημέρας

Μεταβολισμός κατά τη διάρκεια του ύπνου

Κατά τη διάρκεια μιας ολονύκτιας νηστείας, το σώμα σας βασίζεται σε αποθηκευμένα καύσιμα για να διατηρήσει τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων σας. Το συκώτι σας διασπά το γλυκογόνο στη γλυκόζη, η οποία είναι η μόνη πηγή ενέργειας για τα ερυθρά αιμοσφαίρια και η πρωταρχική για τον εγκέφαλο και τους νευρικούς ιστούς. Τα ένζυμα διασπούν τον λιπώδη ιστό σε λιπαρά οξέα για να παρέχουν καύσιμα στους περισσότερους ιστούς, όπως οι μύες και τα νεφρά σας. Το συκώτι σας μπορεί επίσης να σπάσει αυτά τα λιπαρά οξέα κάτω σε κετόνες, τα οποία αποτελούν άλλη πηγή καυσίμων για τους μυς και τους νεφρούς σας.

Πρωινό και απώλεια βάρους

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε κάψιμο περισσότερο λίπους το πρωί, αλλά πιθανότατα δεν προάγει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of the American College of Nutrition" έδειξε ότι σε μια πληθυσμιακή ομάδα άνω των 16.000 ατόμων, εκείνοι που είχαν παραλείψει το πρωινό είχαν σημαντικά υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος από όσους κατανάλωναν πρωινό, η συνολική πρόσληψη θερμίδων τους ήταν χαμηλότερη από την κατανάλωση πρωινού. Παρόλο που αυτό δεν αποδεικνύει ότι η παράλειψη του πρωινού προκαλεί παχυσαρκία, υποδηλώνει ότι δεν είναι αποτελεσματική στην προαγωγή της γενικής καύσης του λίπους.

Άσκηση σε άδειο στομάχι

Εάν ασκείτε μετά από μια γρήγορη νηστεία, θα χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο ποσοστό λίπους ως πηγή καυσίμου, καθώς τα καταστήματα με υδατάνθρακες είναι χαμηλά.Ωστόσο, δεν μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια απώλεια σωματικού λίπους εάν το χαμηλό γλυκογόνο των μυών μειώνει την ικανότητά σας να εκπαιδεύετε σε υψηλή ένταση. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Medicine and Science in Sport and Exercise» έδειξε ότι η ισχύς κατά την ποδηλασία υψηλής έντασης ήταν σημαντικά χαμηλότερη όταν οι ποδηλάτες είχαν εξαντληθεί, αν και έκαψαν περισσότερο λίπος. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει το συνολικό κάψιμο λίπους και θερμίδων για αρκετές ώρες μετά την άσκηση, μπορεί να κάψετε περισσότερο λίπος μακροπρόθεσμα, εάν καυσίμων προπονήσεις υψηλής έντασης εκ των προτέρων.