Κάνει η κρεατίνη να σας βοηθήσει να πάρει το Ripped Abs;

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να χτίσουν τη μυϊκή μάζα. Το ανθρώπινο σώμα παράγει φυσικά κρεατίνη και το απορροφά από το κρέας και τα ψάρια, αλλά πολλοί αθλητές λαμβάνουν επίσης συμπληρώματα για να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μυών τους. Παρόλο που το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland δηλώνει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι γενικά ασφαλή όταν ληφθούν σωστά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε κρεατίνη ή ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής και άσκησης. Ενώ η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε σχισμένο κοιλιακούς, μια σωστή διατροφή για τη μείωση του σωματικού σας λίπους και της σκληρής προπόνησης είναι απαραίτητες για την επίτευξη του στόχου σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πάρτε συνολικά 20 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως για δύο έως πέντε ημέρες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Χωρίστε το σε τέσσερις δόσεις των 5 γραμμάρια το καθένα και χωρίστε τις δόσεις τέσσερις έως έξι ώρες την ημέρα. Αυτή η υψηλή πρόσληψη κρεατίνης ονομάζεται δόση φόρτωσης και προωθεί το σύστημά σας να μεταβολίζει και να χρησιμοποιεί χαμηλότερη δόση αργότερα.

Βήμα 2

Μειώστε τη δόση της κρεατίνης σε 2 έως 5 γραμμάρια την ημέρα μετά τις πρώτες ημέρες. Το ποσό αυτό θεωρείται ασφαλές για μακροχρόνια χρήση. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά μια δόση 2 γραμμάρια ημερησίως.

Βήμα 3

Πίνετε χυμό φρούτων ή τρώτε αμυλούχα τρόφιμα όταν παίρνετε τα συμπληρώματα σας. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η κρεατίνη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική όταν λαμβάνεται με υδατάνθρακες.

Βήμα 4

Εκτελέστε ασκήσεις κοιλιακής κατασκευής κάθε δεύτερη μέρα, ενώ παίρνετε κρεατίνη. Κάνετε crunches, situps, δυσκολίες ποδηλάτου, hip μαστίγια και Pilates workouts για τον τόνο σας πυρήνα. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή ασκήσεις για να ενισχύσετε τα εξωτερικά και εσωτερικά κοιλιακά σας κοιλακάκια και την κάτω πλάτη.

Βήμα 5

Καταναλώστε περίπου 0,7 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Φάτε άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φασόλια και προϊόντα σόγιας για να αποκτήσετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες βοηθά στην ανάπτυξη μυών.

Βήμα 6

Παρακολουθήστε τον εαυτό σας για πιθανές παρενέργειες, όπως άγχος, πονοκέφαλοι, απώλεια όρεξης, μυϊκές κράμπες ή ναυτία. Σταματήστε να λαμβάνετε αμέσως το συμπλήρωμα εάν εμφανίσετε συμπτώματα ανεπιθύμητων ενεργειών και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμβουλές

• Μιλήστε στο γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή αλλάξετε τη διατροφή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η κρεατίνη είναι ασφαλής για εσάς, ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα. Η κρεατίνη είναι αναποτελεσματική για το 20-30% του πληθυσμού. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι, ενώ λαμβάνετε κρεατίνη για να περιορίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης παρενεργειών.

Προειδοποιήσεις

• Εάν εμφανίσετε συμπτώματα άσθματος ή δύσπνοια, σταματήστε να παίρνετε κρεατίνη και επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. μπορεί να έχετε αλλεργική αντίδραση στο συμπλήρωμα.Μην παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή καφεΐνη ενώ βρίσκεστε σε κρεατίνη. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία κρεατίνης ή συνεχίστε να παίρνετε τη δόση εφόδου για περισσότερο από επτά ημέρες. Αγοράστε μόνο συμπληρώματα κρεατίνης από αναγνωρισμένες μάρκες.