Το κωπηλασία είναι μια άσκηση συνδυασμού που παρέχει τόσο καρδιοαγγειακή προπόνηση με καύση θερμίδων όσο και εκπαίδευση αντοχής στο άνω μέρος του σώματος και του πυρήνα. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτός ο συνδυασμός δεν μπορεί να βοηθήσει αλλά να κάψει το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, ο τύπος και η ένταση της άσκησης δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που εμπλέκονται στη λήψη ιντσών από την κοιλιά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά
->
Λίπος της κοιλιάς. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς ή το κοιλιακό λίπος αποτελεί σοβαρό πρόβλημα υγείας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η ύπαρξη υπερβολικού λίπους στην κοιλιά αυξάνει τους κινδύνους για την εμφάνιση Διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Καμία άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της κωπηλασίας, μπορεί να στοχεύσει ειδικά στο λίπος της κοιλιάς σας. Σύμφωνα με τον προσωπικό προπονητή Bill Bill Phillips, η ιδέα ότι μια άσκηση στοχεύει σε μια συγκεκριμένη περιοχή απώλειας λίπους, η οποία ονομάζεται "μείωση spot", είναι ένας σοβαρά μύθος γυμναστικής. Η απώλεια λίπους προέρχεται από το σώμα σας στο σύνολό του. Ωστόσο, καθώς οι ασκήσεις κωπηλασίας καίουν το συνολικό σωματικό λίπος, το λίπος στην κοιλιά σας θα είναι αναπόφευκτα μέρος του λίπους που καίτε.
Καύση λίπους
->
![]()
Η άσκηση βοηθάει στην καύση του λίπους. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Καίτε το λίπος όταν χρησιμοποιείτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε με φαγητό ή πόση. Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε ότι η θερμική ανισορροπία είναι να ασκείτε τακτικά. Αυτό αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε. Σύμφωνα με τη Nutristrategy. com, ένα 60-λεπτό συνεδρίασης κωπηλασίας καίει περίπου 850 θερμίδες για ένα άτομο 155-λιβρών. Επειδή κάθε λίβρα λίπους αντιπροσωπεύει 3, 500 θερμίδες, μπορείτε να χάσετε 1 λίβρα λίπους με κωπηλασία για λίγο πάνω από 4 ώρες κάθε εβδομάδα, υποθέτοντας ότι δεν αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Βασικά Κωπηλασίας
->
![]()
Κωπηλασία μπορεί να είναι στο γυμναστήριο ή σε μια βάρκα. Photo Credit: Nick Free / iStock / Getty Images
Πάρτε μια προπόνηση με κωπηλασία με έναν από τους δύο τρόπους. Μπορείτε να κάνετε μια πραγματική βάρκα σε πραγματικό νερό. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια εξειδικευμένη μηχανή κωπηλασίας σε ξηρή γη. Σύμφωνα με τον Bruce Lee στην "Τέχνη της έκφρασης του ανθρώπινου σώματος", ένα κλειδί για κωπηλατικές και παρόμοιες ασκήσεις διατηρεί ένα σταθερό ρυθμό. Αυτό παρέχει ένα καλύτερο θερμιδικό έγκαυμα από ότι εναλλάσσεται μεταξύ των ριπών της ταχύτητας και των αργών μπαλών.
Άλλοι παράγοντες
->
![]()
Μηχανές κωπηλασίας. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Κωπηλασία είναι μια επιθετική άσκηση που μπορεί να κάψει αρκετές θερμίδες για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Ωστόσο, η καλύτερη διαθέσιμη προπόνηση λειτουργεί μόνο εάν μπορείτε να το κάνετε τακτικά. Το κωπηλασία απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό, που σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε μόνο όταν έχετε πρόσβαση στις σωστές εγκαταστάσεις.Επίσης, οι θερμίδες που καίνε ενώ η κωπηλασία θα σημαίνει μόνο καύση λίπους εάν αντισταθείτε στον πειρασμό να τρώτε περισσότερα τρόφιμα για να αντισταθμίσετε το κάψιμο. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, η κωπηλασία θα κάψει το λίπος καλύτερα εάν το συνδυάσετε με ένα ειδικό πρόγραμμα δίαιτας με απώλεια βάρους και επιλογές τρόπου ζωής.
