Τρέχει 20 λεπτά την ημέρα κάψει το λίπος;

Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής άσκηση απώλειας βάρους, αλλά αν δεν ξέρετε πόσο καιρό να τρέξετε και σε ποια ένταση, μπορεί να μην δείτε μια αλλαγή στην κλίμακα. Είκοσι λεπτά λειτουργίας θα κάψετε λίπος αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η καθημερινή σας άσκηση χρειάζεται να φτάσει τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Καίγοντας Λίπος

Κάθε άσκηση που κάνετε, από το να περπατάτε αργά μέχρι το σπρινγκ όσο πιο γρήγορα μπορείτε, θα κάψει θερμίδες. Σύμφωνα με το μετρητή θερμίδων του Αμερικανικού Συμβουλίου Ασκήσεων, ένας άνθρωπος των 150 λιβρών θα κάψει περίπου 181 θερμίδες που κινούνται με ρυθμό 5 μίλια την ώρα για 20 λεπτά. Το σώμα σας προτιμά να καίει θερμίδες με τη μορφή υδατανθράκων, αλλά μόλις εξαντληθούν οι διαθέσιμοι υδατάνθρακες, θα κάψει λίπος. Αν είστε στερημένοι από υδατάνθρακες, οι 181 καμένες θερμίδες σας θα είναι απώλεια λίπους.

Εισάγετε τα διαστήματα

Αν θέλετε να πάρετε το καλύτερο κτύπημα για το buck σας, δοκιμάστε την προπόνηση υψηλής έντασης, HIIT, για 20 λεπτά. Το HIIT αποτελείται από άσκηση υψηλής έντασης, όπως σπριντ, ακολουθούμενη από μεγαλύτερα διαστήματα ενεργού ανάκαμψης, όπως το περπάτημα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2011 του περιοδικού "Journal of Obesity" σημείωσε ότι η εκπαίδευση κατά διαστήματα είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους από ό, τι άλλοι τύποι άσκησης. Ένα άλλο πλεονέκτημα για την κατάρτιση υψηλής έντασης είναι ότι προκαλεί μετά την εγκαύματα άσκηση, ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα που αναγκάζει το σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες για έως και 48 ώρες αφού τελειώσετε την προπόνησή σας.

Σκέψεις

Πάντοτε να ξεκινάτε και να τερματίζετε την πορεία σας με ένα ζέσταμα και ψύξη, όπως ένα ελαφρύ τζόγκινγκ. Η προθέρμανση θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα προετοιμάσει τους μύες σας για το έργο που πρέπει να ακολουθήσετε. Η ψύξη θα επιστρέψει αργά τον καρδιακό σας ρυθμό στην κατάσταση πριν την άσκηση. Τεντώστε τους μυς σας αφού δροσιστείτε για να μειώσετε τους τραυματισμούς των μυών. Σταματήστε να τρέχετε αμέσως εάν αισθανθείτε ξαφνικούς πόνους ή στελέχη. Η εκτέλεση διαστήματος υψηλής έντασης δεν είναι για όλους. Μιλήστε στο γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε έντονη δραστηριότητα.