Λειτουργεί σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Καίει το λίπος πιο γρήγορα; Οι δρομείς

Οι δρομείς γνωρίζουν ότι χρειάζονται για να πάρουν την απαραίτητη ενέργεια για να ωθήσουν τους μύες τους για να φτάσουν σε αυτά τα μίλια. Αλλά αν ακολουθείτε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι μύες σας δεν έχουν τους υδατάνθρακες να καούν και μπορεί να μετατραπούν σε λίπος. Ενώ δεν έχουν γίνει μελέτες πάνω στους δρομείς συγκεκριμένα, το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμα όταν ασκείστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Λόγω των κινδύνων τραυματισμού και κόπωσης όταν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ως δρομέας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε θέματα ασφάλειας και ανησυχιών.

Βίντεο της Ημέρας

Πηγές Ενέργειας για Running

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκούν αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, ως τρόπο καύσης λίπους. Ωστόσο, ως δραστηριότητα αντοχής, το σώμα σας προτιμά να αποβάλλει πρώτα τα αποθέματα γλυκογόνου - αποθηκευμένους υδατάνθρακες ή ζάχαρη - πρώτα. Το γλυκογόνο είναι πιο εύκολο να μετατραπεί σε ενέργεια από το λίπος. Αλλά, αφού έχετε τρέξει για περίπου 30 λεπτά, το σώμα σας καταναλώνει μεγάλο μέρος των αποθεμάτων γλυκογόνου και μεταβαίνει σε λιπαρά και πρωτεΐνες για καύσιμα. Και δεν είναι μέχρι που έχετε τρέξει για περίπου 40 λεπτά που το σώμα σας καίει όλο το λίπος. Κάποιος σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να έχει ήδη εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου και μπορεί να χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους σε διαφορετικούς χρόνους.

Καύση λειτουργίας και λίπους σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Το σώμα σας μπορεί να προτιμά τη χρήση υδατανθράκων για να τροφοδοτήσει τα πρώτα 30 λεπτά της πορείας σας, αλλά αν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες, το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμα. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Nutrition συνέκρινε τις επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών στην άσκηση σε μια ομάδα υπέρβαρων ανδρών και γυναικών. Ενώ η μελέτη δεν δείχνει εάν οι ομάδες λειτουργούσαν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που ακολούθησε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έκαψε περισσότερο λίπος από την ομάδα με χαμηλά λιπαρά και δεν είχε προβλήματα με κόπωση όταν ωθήθηκε προς έντονη αερόβια άσκηση.

Τα πράγματα που πρέπει να εξετάσετε

Μπορεί να θέλετε να περιμένετε να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε να τρέχετε έως ότου ακολουθήσετε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μερικές εβδομάδες, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2007 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition. Αυτές τις πρώτες εβδομάδες το σώμα σας προσαρμόζεται σε κατάσταση κέτωσης - όπου καίει λίπος για καύσιμα - το οποίο μπορεί να επηρεάσει την τρέχουσα απόδοση. Για να αποφευχθεί η απώλεια μυών και αντοχής, στοχεύστε για 0,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ή 112 γραμμάρια για άτομο 160 κιλών. Εάν ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της πορείας σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε το σάκχαρο σας ή να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές διατροφές ή προπονήσεις.

Σνακ πριν και μετά τη σίτιση

Ακόμη και σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας πριν και μετά την εκτέλεση, για να κρατήσετε ισχυρούς τους μυς και να βελτιώσετε την απόδοση. Φάτε ένα πρόχειρο φαγητό μία έως τρεις ώρες πριν για να εξασφαλίσετε ότι οι μύες σας τροφοδοτούνται σωστά. Οι καλές επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δύο αυγά σκληρά βρασμένα ή γαλοπούλα που παράγεται χωρίς καρβέλια. Αν έχετε λίγους υδατάνθρακες διαθέτετε ένα πρόχειρο σνακ 24 φρυγμένων αμυγδάλων με 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ή 1/2 φλιτζάνι τυρί ricotta ολόκληρου γάλακτος και 1/2 φλιτζάνι αγγούρια σε φέτες με 6 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Κατεβάστε μέσα σε 20 λεπτά μετά το τρέξιμό σας για να επισκευάσετε και να χτίσετε τους μυς. Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι από μικτά χόρτα γεμάτα κοτόπουλο στη σχάρα ή φέτες ψητό βοδινό, τυλιγμένο γύρω από φρέσκα φρέσκα φασόλια. Κάθε ένα από αυτά τα σνακ μετά την προπόνηση έχει περίπου 2 έως 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.