Δυναμικές χορευτικές διατομές

Οι χορευτές χρειάζονται μια προσεκτική προθέρμανση για να δώσουν κορυφαία απόδοση. Το άλμα, το κλοτσιές, η περιστροφή και η άλμα απαιτούν ευελιξία και δύναμη και δεν θα πρέπει να επιχειρήσετε μέχρις ότου κάθε μυς να θερμανθεί και να τεντωθεί σωστά. Μελέτες δείχνουν ότι η δυναμική τέντωμα είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος τέντωσης για να ζεσταθεί και η προσαρμογή της δυναμικής σας ρουτίνας τέντωσης στο χορό σας θα το καταστήσει πιο αποτελεσματικό.

Βίντεο της Ημέρας

Δυναμικά Στοιχεία Εντάσεως

Η προθέρμανση ενός χορευτή πρέπει να ξεκινήσει με καρδιαγγειακή άσκηση, όπως κάποιες εύκολες κινήσεις του χορού που είναι μέτρια έντονες. Κάντε αυτή την αερόβια άσκηση αρκετά έντονα, ώστε να σας κάνει να ιδρώνετε και να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε μια διεξοδική, πλήρους σώματος δυναμική ρουτίνα που εκτείνεται από ρέουσες κινήσεις που μιμούνται τις κινήσεις του στυλ χορού σας. Ξεκινήστε τις κινήσεις μικρές, αυξάνοντας το εύρος της κίνησης σας με κάθε επανάληψη. Ολοκληρώστε τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις κάθε κίνησης, αλλά κάντε περισσότερα εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άκαμπτες. Μέχρι να φτάσετε στην τελική επανάληψή σας, η κίνηση πρέπει να φτάσει στο όριο της ευελιξίας σας.

Ανώτερα όρια του σώματος

Ξεκινώντας από το πάνω μέρος του σώματός σας και μετακινώντας προς τα κάτω μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι δεν θα χάσετε καμία μυϊκή ομάδα όταν θερμαίνετε την πρακτική του χορού. Ξεκινήστε με δυναμικές εκτάσεις για να προθερμάνετε την κάψα του λαιμού και του ώμου σας. Κουνήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, φροντίζοντας να μην ακουμπήσετε το κεφάλι σας πολύ πίσω. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, κοιτάζοντας πάνω από τον κάθε ώμο. Βάλτε το αυτί σας από τον ώμο στον ώμο και στη συνέχεια κυκλώστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Περιλάβετε επίσης ορισμένα τμήματα για τα χέρια και την άνω πλάτη. Περάστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, έτσι ώστε να διασχίζει το άλλο. Στρέψτε τα χέρια σας προς μία κατεύθυνση και έπειτα για άλλη μια φορά.

Κορμός

Κατά τη διάρκεια του χορού, ο κορμός σας πρέπει να κάμπτεται και να περιστρέφεται με ακρίβεια και ευκολία. Εστιάστε μερικές από τις δυναμικές εντάσεις σας σε αυτήν την περιοχή όταν θερμαίνετε. Ενώ τραβάτε τις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και διατηρώντας τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας, στρίβετε από τη μία πλευρά στην άλλη ενώ κρατάτε το κάτω σώμα σας ακίνητο. Προσέξτε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας για να αγγίξετε το εξωτερικό του γονάτου σας, αλλάζοντας τις πλευρές για να φτάσετε εμπρός και πίσω. Περιστρέψτε τους γοφούς σας με κυκλική κίνηση από τη μία κατεύθυνση και μετά από την άλλη. Τέλος, βγάζοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια, απομονώστε το κλουβί σας με το να μετακινείτε από τη μία πλευρά στην άλλη.

Κατώτερο σώμα

Τερματίστε με μια δυναμική σειρά δυναμικών τεντώσεων για το κάτω σώμα σας. Ενώ κρατάτε το πόδι σας ευθεία, σπρώξτε το προς τα εμπρός και πίσω, αυξάνοντας με κάθε κούνια. Στη συνέχεια, σηκώστε το γόνατο μπροστά σας, κάνοντας το γόνατο λίγο πιο κοντά στο πηγούνι σας κάθε φορά. Κτυπήστε το πίσω άκρο σας ενώ δείχνετε το γόνατό σας ευθεία στο έδαφος.Τέλος, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε ψηλά τα τακούνια από το έδαφος. Στη συνέχεια, rock πίσω στα τακούνια σας και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος.