Τα αποτελέσματα του τζόκινγκ κάθε μέρα

Το τζόκινγκ σε καθημερινή βάση μπορεί να βελτιώσει την καρδιά, τους πνεύμονες και τα οστά σας, αλλά υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα. Το τζόκινγκ κάθε μέρα χωρίς επαρκή χρόνο αποκατάστασης θα υπερκεράσει το σώμα σας, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού, ατυχημάτων και μυϊκής καταπόνησης. Με το πρόγραμμα άσκησης και τις συγκρατημένες συνεδρίες τζόκινγκ μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τακτικά το τζόκινγκ και να περιορίσετε τους σχετικούς κινδύνους.

Βίντεο της Ημέρας

Αυξημένη Προσδόκιμο Ζωής

->

Το τζόκινγκ μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.

Το τζόκινγκ για τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να προσθέσει πολλά χρόνια στη ζωή σας. Μια πρόσφατη μελέτη της καρδιάς της πόλης της Κοπεγχάγης που δημοσιεύτηκε στην «Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας» παρουσίασε στοιχεία που αποκάλυψαν τακτικά τζόκινγκ μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά πέντε έως έξι χρόνια σε άνδρες και γυναίκες. Ο ειδικός της καρδιάς Dr Peter Schnohr και οι συνάδελφοί του κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μεταξύ μίας και δυόμισι ωρών εβδομαδιαίως μέτρια έντονης τζόκινγκ ήταν ιδανικό για μακροζωία. Οι θάνατοι που σχετίζονται με τζόκινγκ είναι σπάνιοι και συχνά προκαλούνται από προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις ή τζόκινγκ πολύ έντονα.

Διαχείριση βάρους και καρδιακή υγεία

->

Η μέτρια απώλεια βάρους από 5% έως 10% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας στοιχεία για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους. Η τακτική τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα και κινδυνεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να επωφεληθούν από τη μέτρια απώλεια βάρους. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη δημοσίευσε μια μελέτη το 2011 που αναφέρει ότι η μέτρια απώλεια βάρους από 5% έως 10% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Για άτομα με κανονικό βάρος, τα οφέλη από το τζόγκινγκ περιλαμβάνουν τη συντήρηση του βάρους και τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.

Οστεοπόρωση

->

Η δύναμη του περπατήματος μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για εσάς αν έχετε χαμηλή οστική πυκνότητα.

Το τζόγκινγκ όχι μόνο βελτιώνει την αντοχή, αλλά βοηθά επίσης να διατηρήσετε και να χτίσετε το πάχος των οστών σας. Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Οστεοπόρωσης, το τζόκινγκ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής των οστών στη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς. Όσοι έχουν ήδη οστεοπόρωση, ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσουν ότι το τζόκινγκ έχει αρνητική επίδραση στα οστά τους. Ως άσκηση υψηλής επίπτωσης, το τζόκινγκ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θραύσης ενός οστού για άτομα με οστεοπόρωση ή χαμηλή πυκνότητα οστού. Άλλες επιλογές όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμβηση είναι πολύ πιο ασφαλείς και εξίσου αποτελεσματικές μορφές καρδιοπάθειας.

Υπερβολική προπόνηση

->

Όταν γυμνάζετε καθημερινά χωρίς να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να ανακάμψει, μπορεί να αντιμετωπίσετε κατάγματα στο άγχος, μυϊκό πόνο και νάρθηκα.

Το τζόκινγκ έχει θετικό αντίκτυπο στη σπονδυλική σας στήλη, τους γοφούς και τους μυς με μέτρο. Ωστόσο, όταν γυμνάζετε καθημερινά χωρίς να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει, μπορεί να αντιμετωπίσετε κατάγματα καταπόνησης, μυϊκό πόνο και νάρθηκα. Οι μεγάλοι ενήλικες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν καρδιακά προβλήματα. Για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, περιορίστε τις συνεδρίες τζόκινγκ σε 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα.