Εξωγενείς & εγγενείς παράγοντες με άσκηση

Κάνοντας την άσκηση μια τακτική συνήθεια είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για γυμναστήριο και ευεξία. Δεδομένου ότι η προσήλωση παίζει σημαντικό ρόλο στην επιτυχία - ή στην έλλειψη επιτυχίας - σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, οι προσωπικοί εκπαιδευτές και οι εκπαιδευτές ομαδικής άσκησης αφιερώνουν σημαντικό μέρος της επαγγελματικής τους εκπαίδευσης στην εκμάθηση και κατανόηση των αποχρώσεων του ενδογενούς και εξωγενούς κινήτρου.

Βίντεο της Ημέρας

Εγγενές κίνητρο

Πηδούν, πηδούν, πηδούν και τρέχουν γύρω από το δωμάτιο απλώς για τη διασκέδαση του. Τα εσωτερικά κίνητρα βοηθούν τους ενήλικες να προσχωρήσουν στα προγράμματα γυμναστικής τους. Ασκούν για την τεράστια χαρά της άντλησης αίματος στην καρδιά και τους μυς τους, ενώ οι ενδορφίνες που κυκλοφορούν στην ατμόσφαιρα κυκλοφορούν - οι «ορμόνες ευτυχίας» - παράγονται κατά την αερόβια άσκηση.

Extrinsic Motivation

Ο εκπαιδευόμενος με εξωγήινους λόγους είναι σε αυτό για τις ανταμοιβές, λέει ο Jay C. Kimiecik, συγγραφέας του "The Intrinsic Exerciser: Ανακαλύπτοντας τη Χαρά της Άσκησης". Ασκεί να χάσει βάρος, να αποτρέψει την καρδιακή νόσο που τρέχει στην οικογένειά της ή να μειώσει την αρτηριακή πίεση ή το επίπεδο χοληστερόλης. "Αν μόνο θα μπορούσα να χάσω βάρος, θα μπορούσα να πάρω μια καλύτερη δουλειά, να πείσω το αντικείμενο της επιθυμίας μου να πάω έξω με με και να έχουν περισσότερους φίλους », είναι μια κοινή δήλωση μεταξύ των εξωγρίνων κίνητρα ασκούμενων.

Συνέπειες

Η υγεία, η κοινωνική αποδοχή, η επαγγελματική ανάπτυξη και η πρόοδος και οι ρομαντικές δυνατότητες είναι άξονες για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά εάν ο μετασχηματισμός του σώματός σας δεν επιφέρει τον αναμενόμενο μετασχηματισμό ζωής, τον εαυτό σας για απογοήτευση, καθιστώντας πιθανό ότι θα πάτε πίσω σε καθιστική ζωή. Οι ασκούμενοι με ενθουσιασμό μπορούν επίσης να απολαμβάνουν τα υγιεινά, ρομαντικά και κοινωνικά πλεονεκτήματα του να είναι κατάλληλα, αλλά η κυριότητα της προπόνησης είναι η βασική πηγή ικανοποίησης. Η δυνατότητα ανύψωσης του βάρους, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, διατήρηση της σταθερότητας στον εξοπλισμό εξισορρόπησης είναι η ανταμοιβή.

Κατάσταση ροής

Η ικανότητα να φτάνετε σε μια κατάσταση ροής μπορεί να καθορίσει τη διαφορά μεταξύ ενός εσωτερικά και εξωγενώς υποκινούμενου ασκούμενου, λέει ο Kimiecik. Αφιερώνει ένα ολόκληρο τμήμα του βιβλίου του στις θεωρίες της Mihaly Csikszentmihalyi σχετικά με την κατάσταση ροής κατά τη διάρκεια της άσκησης και του αθλητισμού. Η κατάσταση ροής περιγράφει μια συνολική απορρόφηση σε μια φυσική δραστηριότητα. Η σαφής αίσθηση στόχων, η αναμφισβήτητη ανάδραση από έναν προπονητή και η ισορροπία ανάμεσα στην ικανότητα και την πρόκληση συμβάλλουν στην ικανότητα να φτάνουν σε κατάσταση ροής κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η επίτευξη αυτής της κατάστασης του μυαλού είναι πιο πιθανό να εμπνεύσει ένα εγγενές κίνητρο για άσκηση.