Συχνή ούρηση κατά τη διάρκεια δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης

Είτε προσπαθείτε να χάσετε είτε να κερδίσετε βάρος με επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι κάνετε επίσης περισσότερες εκδρομές στο μπάνιο. Τα πρωτεϊνικά υποπροϊόντα απεκκρίνονται στα ούρα σας και όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα σας να εκκρίνει, πράγμα που σημαίνει αύξηση της ούρησης. Εάν ανησυχείτε για τα πολλαπλά ταξίδια σας στο μπάνιο της διατροφής σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Μεταβολισμός Πρωτεΐνης και Ουρολογία

Η πρωτεΐνη στη μπριζόλα που τρώτε στη διατροφή σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία αποτελούν πηγή αζώτου. Τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται για να κάνουν τις πρωτεΐνες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων μυών, ορμονών, ενζύμων και ανοσοπρωτεϊνών. Το άζωτο από την πρωτεΐνη μετατρέπεται σε ουρία και εκκρίνεται στα ούρα σας. Η ουρία απεκκρίνεται επίσης στα κόπρανα, στον κυτταρικό κύκλο και στον ιδρώτα. Σε υγιείς ανθρώπους, η ποσότητα του άζωτο που καταναλώνεται ισούται με την ποσότητα που απεκκρίνεται. Δεδομένου ότι το σώμα σας θέλει να διατηρήσει την ισορροπία του αζώτου, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερη ουρία κάνει το σώμα σας για να απαλλαγεί από το επιπλέον άζωτο, πράγμα που σημαίνει αύξηση της ούρησης.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε

Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 0. 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους, το οποίο για τους περισσότερους ανθρώπους σημαίνει πρωτεΐνη παρέχει 10 έως 15 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών σε θερμίδες. Εάν ανυψώνετε τα βάρη για να φτιάξετε μυς, θα πρέπει να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας, από 0,5 έως 0,8 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτό συνήθως δεν μεταφράζεται σε ένα υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από πρωτεΐνη, επειδή πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων καθώς και όταν στοχεύετε στην ανάπτυξη μυών. Έτσι, ένα πρόσωπο 150-λιβρών χρειάζεται 53 γραμμάρια πρωτεΐνης για να καλύψει τις ανάγκες συντήρησης και 75 με 120 γραμμάρια όταν προσπαθεί να χτίσει μυς.

Πιείτε το νερό

Εάν ανεβάζετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, πρέπει να αυξήσετε επίσης την πρόσληψη νερού για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ο γενικός τύπος για τις ανάγκες σε νερό είναι 1 τετραγωνικό για κάθε 50 κιλά σωματικού βάρους. Σε 150 λίβρες, θα χρειαστείτε τρεις λίτρα ή 12 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Η άσκηση, η φαρμακευτική αγωγή, οι ανάγκες υγείας και άλλες επιλογές διατροφής μεταβάλλουν επίσης τις ανάγκες σε νερό. Αν δεν είστε βέβαιοι για το πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε για τη διατροφή σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για να πάρετε αυτό που χρειάζεστε, κάνετε το ποτό σας της επιλογής σας. Επίσης, φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι παντού.

Κίνδυνοι από πολύ πρωτεΐνη

Ενώ η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι κακή για την υγεία σας. Μια υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να συντρίψει το συκώτι σας και να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα αμινοξέων αίματος, αμμωνίας ή ινσουλίνης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία ή διάρροια. Και, σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο, σύμφωνα με το άρθρο του 2006 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.Η λήψη περισσότερων από το 35% των θερμίδων από πρωτεΐνες θεωρείται υπερβολική και επικίνδυνη, σύμφωνα με τους συντάκτες του άρθρου του 2006. Εάν τρώτε 2, 000 θερμίδες την ημέρα, αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από 175 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες για να αποφύγετε την υπερβολική λήψη