Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα χρειάζεται το σώμα;

Ο ενεργός τρόπος ζωής σας εξαρτάται από τη λήψη αρκετών πρωτεϊνών για τη διατήρηση των μυών, τη μεταφορά οξυγόνου και την υποστήριξη του μεταβολισμού σας. Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν αποθηκεύει αρκετά για να καλύψει μια έλλειψη, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια τακτική καθημερινή παροχή άπαχου πρωτεΐνης. Θυμηθείτε ότι η πρωτεΐνη δεν θα σας κρατήσει άριστα υγιή αν χρησιμοποιηθεί για ενέργεια, έτσι καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη για να παρέχετε καύσιμα στο σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ενήλικες Γυναίκες και Άνδρες

->

Μπορείτε να προσδιορίσετε την ατομική σας απαίτηση υπολογίζοντας 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό ή 2 κιλά σωματικού βάρους. Πιστωτική φωτογραφία: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Εκτός από την ανάγκη πρωτεΐνης για τη βασική δομή και τη συντήρηση του σώματός σας, χρειάζεστε επίσης μια καθημερινή προμήθεια για να συμβαδίσετε με τον φυσικό κύκλο εργασιών. Οι πρωτεΐνες διασπώνται συνεχώς και ανοικοδομούνται για να διατηρήσουν τη δομική ακεραιότητα. Το σώμα σας μετατρέπει περίπου 250 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 46 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 56 γραμμάρια, σύμφωνα με τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής που βασίζονται σε ένα βασικό βάρος και ύψος για κάθε φύλο. Μπορείτε επίσης να καθορίσετε την προσωπική σας απαίτηση υπολογίζοντας 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό ή 2 κιλά σωματικού βάρους.

Ανάπτυξη εγκυμοσύνης και παιδιού

->

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να αυξήσουν την πρωτεΐνη τους στα 71 γραμμάρια την ημέρα. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty Images

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει να αυξήσουν την πρωτεΐνη τους στα 71 γραμμάρια την ημέρα. Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες για τα παιδιά αυξάνονται για να καλύψουν τις αναπτυξιακές τους ανάγκες. Από την ηλικία από 1 έως 3, όλα τα παιδιά χρειάζονται 13 γραμμάρια ημερησίως και από 4 έως 8 το ποσό αυξάνεται στα 19 γραμμάρια. Τα αγόρια ηλικίας 9 έως 13 ετών πρέπει να λαμβάνουν 34 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Η πρόσληψη αυξάνεται στα 52 γραμμάρια την ημέρα από 14 σε 18. Μετά από αυτό, τα αγόρια χρειάζονται το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για ενήλικες. Στην ηλικία των 9 ετών, τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 34 γραμμάρια ημερησίως και να διατηρούν ότι μέχρι την ηλικία των 14 ετών, όταν χρειάζονται την ενήλικη ποσότητα πρωτεΐνης.

Διαχείριση βάρους

->

Ακόμη και όταν μειώνετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να πληρούν τις ελάχιστες απαιτήσεις σε πρωτεΐνες. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Ακόμη και όταν μειώνετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, πρέπει να πληρούν τις ελάχιστες απαιτήσεις πρωτεΐνης. Αυτό δεν σας κρατάει μόνο υγιές, αλλά υποστηρίζει και την απώλεια βάρους γιατί η πρωτεΐνη σας βοηθάει να αισθάνεστε πλήρεις και να διατηρείτε ισορροπημένο το σάκχαρο του αίματος, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Αν ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μπορείτε να καταναλώσετε όσο το 35% των συνολικών σας θερμίδων σε πρωτεΐνες, σύμφωνα με την αποδεκτή σειρά διανομής μακροθρεπτικών φαρμάκων του Ινστιτούτου Ιατρικής. Με βάση μια διατροφή 2 000 θερμίδων ημερησίως, το 35% των συνολικών θερμίδων ισούται με 700 θερμίδες από πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να καταναλώσετε 175 γραμμάρια πρωτεΐνης.