Πόσο ένα συμπλήρωμα καλίου πρέπει να πάρω εάν είμαι πολύ χαμηλός;

Το κάλιο είναι ένα βασικό μέταλλο που απαιτείται για την καλή λειτουργία κάθε κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα. Ως ηλεκτρολύτης, μεταφέρει ηλεκτρισμό σε όλο το σώμα. Το ορυκτό είναι κρίσιμο για τη λειτουργία των μυών, του πεπτικού συστήματος και της καρδιάς. Αν υποψιάζεστε έλλειψη καλίου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις οδηγίες σχετικά με το πόσο πρέπει να κάνετε. Μην συμπληρώνετε με κάλιο χωρίς ιατρική καθοδήγηση καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα ή να επηρεάσει ορισμένες ιατρικές παθήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Χαμηλά επίπεδα καλίου

Έχει πολύ λίπος καλίου γνωστό ως υποκαλιαιμία. Κανονικά, η υποκαλιαιμία προκαλείται από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή από ένα φάρμακο και όχι από τη διατροφή. Σύμφωνα με το PubMed Health, μια μικρή πτώση του καλίου δεν δημιουργεί υποκαλιαιμία, αλλά μια σημαντική μείωση του καλίου μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Τα συμπτώματα της υποκαλιαιμίας περιλαμβάνουν μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς, κόπωση, δυσκοιλιότητα ή μυϊκή αδυναμία. Μια εξέταση αίματος που έχει παραγγείλει ένας γιατρός είναι ο μόνος τρόπος για να αξιολογήσετε τα επίπεδα καλίου σας.

Δοσολογία συμπληρώματος καλίου

Η δοσολογία για τα συμπληρώματα καλίου ποικίλει ανάλογα με την κατάστασή σας. Το 2004, το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής καθιέρωσε ένα επαρκές επίπεδο πρόσληψης βασισμένο σε προηγούμενες έρευνες. Για τους ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω, η συνιστώμενη δόση είναι 4, 700 mg ημερησίως. Αυτό το επίπεδο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να μειώσετε τον κίνδυνο αλατιού και να μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης λίθων στα νεφρά. Το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center αναφέρει, ωστόσο, ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη διατροφικού καλίου είναι 2, 000 mg για ενήλικες. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει το κατάλληλο ποσό για την κατάσταση και τις ιατρικές σας καταστάσεις.

Πηγές καλίου

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό κάλιο μέσω διατροφής. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν τα υψηλότερα επίπεδα καλίου. Μερικά τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου περιλαμβάνουν μπανάνες, πατάτες, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, σταφίδες, ντομάτες, αγκινάρα, σπανάκι, φασόλια lima και squash. Μια ψημένη πατάτα με το δέρμα περιέχει 936 mg καλίου, τις μεγαλύτερες ποσότητες από τα περισσότερα τρόφιμα. Σύμφωνα με το ινστιτούτο Linus Pauling, ο μέσος ενήλικος άνδρας καταναλώνει περίπου 3,100 mg καλίου την ημέρα. Ένα ενήλικο θηλυκό λαμβάνει 2, 300 mg την ημέρα από πηγές τροφίμων.

Προφυλάξεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα καλίου. Πολύ κάλιο στο αίμα μπορεί επίσης να δημιουργήσει επιπλοκές. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας παρέχει μια ακριβή δόση για το συμπλήρωμα με βάση την ανεπάρκεια σας. Τα συμπληρώματα καλίου μπορεί επίσης να αντενδείκνυνται εάν έχετε κάποια ασθένεια ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα.Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από τα συμπληρώματα καλίου είναι γενικά ήπια και μπορεί να περιλαμβάνουν διάρροια, ερεθισμό στο στομάχι και ναυτία. Άλλες, πιο σοβαρές παρενέργειες έχουν παρατηρηθεί σε υψηλότερες δόσεις καλίου και περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία και μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.