Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται οι καθιστικοί άνθρωποι;

Εάν δεν ασκείστε ή δεν έχετε κάποια σωματική δραστηριότητα εκτός από αυτό που χρειάζεστε για καθημερινές εργασίες, οδηγείτε καθιστική ζωή. Οι καθισμένοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερη ενέργεια από τα τρόφιμα από τους ενεργούς ομολόγους τους, γεγονός που μεταφράζεται σε λιγότερες θερμίδες από πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αλλά η πρωτεΐνη εξακολουθεί να είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας, καθώς κάθε κύτταρο στο σώμα σας εξαρτάται από αυτό για σωστή λειτουργία.

Βίντεο της Ημέρας

Απαιτήσεις πρωτεϊνών

Οι καθιστοί άνθρωποι χρειάζονται περίπου 0,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα, σύμφωνα με τον οδηγό της Nancy Clark's Sports Nutrition. Για παράδειγμα, ένας άνδρας των 170 λιβρών θα πολλαπλασιάσει το βάρος του σε λίβρες κατά 0,4 για να υπολογίσει 68 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Επειδή είναι ευκολότερο να κερδίσετε βάρος με έναν καθιστό τρόπο ζωής, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξετε άπαχο, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πρωτεΐνες όπως το tofu, τα φασόλια και τα ψάρια. Και αν είστε σωματικά ικανός, θεωρήστε την άσκηση για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.