Πώς να τρώτε ταχίνι και να χάσετε βάρος

Οι σπόροι σουσαμιού αλέσεως δημιουργούν μια πάστα που ονομάζεται ταχίνι που έχει παρόμοια συνοχή και υφή με το φυστικοβούτυρο. Το Tahini περιέχει περίπου 85 θερμίδες από μία κουταλιά της σούπας και 7,2 γραμμάρια λίπους, σύμφωνα με το Food. com. Μπορείτε να αγοράσετε tahini ως φρέσκο ​​προϊόν ή από ένα βάζο, οπότε θα θέλετε να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες για να διαπιστώσετε εάν το προϊόν tahini περιέχει πρόσθετα συστατικά όπως είναι τα έλαια που μπορούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος. Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους και θέλετε να τρώτε ταχίνι τακτικά, θα χρειαστεί να λάβετε προσεκτικά μέτρα για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε το βάρος στόχου σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κάνετε μια σάλτσα σαλάτας με ταχίνι. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε τη γεύση του ταχίνι χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη ποσότητα. Ανακατέψτε ταχίνι με γεύσεις όπως το σκόρδο και το λεμόνι για μια λαμπρή έκρηξη γεύσης που θα σας ντύσει τη σαλάτα σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερφορτώνετε τη σαλάτα σας με το ντύσιμο. Αντ 'αυτού, προσθέστε μια μικρή ποσότητα στη σαλάτα, αρκεί να υγρανθεί το μαρούλι και άλλα συστατικά.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε ως αρωματική ουσία. Αντί να χρησιμοποιείτε ταχίνι ως υποκατάστατο για το φυστικοβούτυρο σε μια φέτα ψωμιού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ταχίνι σε ένα πιάτο. Προσθέστε μια μικρή ποσότητα στο χυμό σαν μια βουτιά για καρότα, σέλινο, αγγούρια ή άλλα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα σε μια μαρινάδα ή σάλτσα για τηγανίζουμε.

Βήμα 3

Παρακολουθήστε τι τρώτε, συμπεριλαμβανομένης της εκτίμησης της κατανάλωσης tahini. Κάθε φορά που έχετε ένα γεύμα ή ένα σνακ, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε όχι μόνο αυτό που φάγατε, αλλά και το μέγεθος της σερβιρίσματος σε ένα περιοδικό τροφίμων. Αν έχετε κάνει ένα ντύσιμο ή μαρινάδα από ταχίνι και άλλα συστατικά, καταρρίψτε τα συστατικά και καταγράψτε τι χρησιμοποιείτε. Αυτά τα στοιχεία προσθέτουν θερμίδες και λιπαρά στη διατροφή σας, οπότε πρέπει να τα συμπεριλάβετε στους καθημερινούς υπολογισμούς σας.

Βήμα 4

Αξιολογήστε την απώλεια βάρους και τη διατροφή σας. Μόλις έχετε μια εβδομάδα ή δύο από ένα περιοδικό τροφίμων μπορείτε να εξετάσετε πόσο καλά τρώνε τα τρόφιμά σας για την απώλεια βάρους. Εάν παρουσιάσετε απώλεια βάρους, η διατροφή σας μπορεί να λειτουργήσει καλά για εσάς, αλλά εάν παρουσιάσετε σημαντική αύξηση βάρους, ίσως χρειαστεί να κόψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες από τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να κόβετε τα τρόφιμα όπως το ταχίνι, αλλά ίσως χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας.

Συμβουλές

• Αντί να τρώτε ταχίνι συχνά, κάνετε ταχίνι μια θεραπεία όπως με ειδικές περιπτώσεις ή όταν φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο στόχο στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.

Προειδοποιήσεις

• Η κατανάλωση σημαντικών ποσοτήτων λίπους, όπως αυτά που βρέθηκαν στο ταχίνι, θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις.