Πώς να πάρει σωματικά ισχυρότερη γρήγορα

Μια σταθερή βάση σωματικής δύναμης μπορεί να πάρει χρόνια συνεπούς εκπαίδευσης για να αναπτυχθεί. Ωστόσο, με μια συντονισμένη προσπάθεια, είναι δυνατόν να δούμε γρήγορες βελτιώσεις. Είτε προετοιμαστείτε για κάποιο διαγωνισμό είτε απλά θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο γυμναστικής σας, ακολουθώντας μερικά απλά βήματα μπορεί να επιταχυνθεί η διαδικασία που κερδίζετε.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αποκαταστήστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Όπως λέει και η παροιμία, εάν αποτύχετε να σχεδιάσετε, σκοπεύετε να αποτύχετε. Σκεφτείτε τι είναι οι στόχοι σας και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που βασίζεται στην επίτευξή τους. Εάν είστε νέοι για άσκηση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Βήμα 2

Προβολή κάθε αναπαραγωγής. Όταν εκπαιδεύετε με βάρη, είναι σημαντικό να δώσετε 100% προσπάθεια σε κάθε επανάληψη, ειδικά κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο επαναλήψεων με μεγάλο βάρος. Οι στιγμές που οι μύες σας φωνάζουν σε σας για να σταματήσετε είναι οι χρόνοι που είναι πιο σημαντικό να συνεχίσετε. Πριν να εγκαταλείψετε έναν εκπρόσωπο, δείτε τον εαυτό σας φινίρισμα ισχυρή. Θα εντυπωσιαστείτε από τη δική σας δύναμη.

Βήμα 3

Ανυψώστε τα βαριά βάρη. Προκειμένου να αναγκάσετε το σώμα σας να γίνει ισχυρότερο, θα πρέπει να του δώσετε ερεθίσματα πέρα ​​από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η κατάρτιση με βαριά αντίσταση θα διασπάσει τις μυϊκές σας ίνες και θα ενθαρρύνει τη διαδικασία αναδιαμόρφωσης, με αποτέλεσμα τους ισχυρότερους, μεγαλύτερους μύες. Για κέρδη αντοχής, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα βαριά προπονητικά σας προγράμματα γύρω από τρία έως πέντε σύνολα πέντε έως οκτώ επαναλήψεων.

Βήμα 4

Αλλάξτε τις προπονήσεις σας. Το σώμα σας εργάζεται συνεχώς για να προσαρμόζεται στις προσπάθειές σας για εκπαίδευση και αν δεν αλλάζετε με συνέπεια τους τύπους προπόνησής σας και τα επίπεδα έντασης, είστε έτοιμοι να χτυπήσετε ένα οροπέδιο. Κρατήστε το σώμα σας μαντέψει ενσωματώνοντας μια ποικιλία μορφών εκπαίδευσης και εξοπλισμού. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πέσει στην άκρη της εκτέλεσης οκτώ έως 12 επαναλήψεων των ίδιων ασκήσεων για κάθε τμήμα του σώματος. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα βαριά βάρη μια μέρα και αντοχή στο φως την επόμενη, ενώ χρησιμοποιείτε διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού, όπως ελεύθερα βάρη, μηχανές, καλώδια και βραστήρες.

Βήμα 5

Αποκτήστε επαρκή ξεκούραση. Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση δύναμης, επιτρέποντας στον οργανισμό σας άφθονο χρόνο ανάκαμψης είναι εξίσου σημαντικός με τις προσπάθειες κατάρτισης. Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ για να παρέχετε στο σώμα σας την ευκαιρία να επισκευάσει τις μυϊκές ίνες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, οι ενήλικες θα πρέπει να ξεκουραστούν τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ συνεδριών κατάρτισης αντίστασης για την ίδια ομάδα μυών.

Συμβουλές

• Σπρώξτε τον εαυτό σας με την προπόνηση με κάποιον ισχυρότερο από εσάς. Επιλέξτε έναν συνεργάτη προπόνησης που έχει ήδη επιτύχει στόχους που προσπαθείτε να κάνετε. Επίσης, τεκμηριώστε την εκπαίδευσή σας. Διατηρήστε ένα περιοδικό προπόνησης και καταγράψτε το βάρος, τις ομάδες και τις επαναλήψεις για κάθε άσκηση που εκτελείτε.Είναι καλή ιδέα να σημειώσετε πώς αισθάνεστε μετά από κάθε προπόνηση. Ένα αρχείο καταγραφής είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να έχετε στο οπλοστάσιό σας όταν πρέπει να είστε σε θέση να τροποποιήσετε ένα πρόγραμμα για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.

Προειδοποιήσεις

• Να θυμάστε πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα άσκησής σας. Χρησιμοποιείτε πάντα έναν παρατηρητή κατά την εκπαίδευση με αντίσταση. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη φόρμα σας και ακολουθήστε για κάθε εκπρόσωπο.