Πώς να χάσετε το βάρος στα πόδια

Τα ογκώδη πόδια συνήθως οφείλονται σε υπερβολικό βάρος και λίπος στα πόδια. Ωστόσο, συμβαίνουν επίσης εάν έχετε μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη στα πόδια. Τα ογκώδη πόδια κάποιες φορές κάνουν τις καθημερινές δραστηριότητες, τις ασκήσεις ευκινησίας και τον ανταγωνιστικό αθλητισμό δύσκολες. Ευτυχώς, με λίγες προσαρμογές στη ρουτίνα γυμναστικής σας, είναι δυνατό να μειώσετε το μέγεθος των ογκωδών ποδιών σας - είτε προκαλούνται από υπερβολικό λίπος είτε από υπερβολική μυϊκή μάζα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μειώστε τη διάρκεια, το βάρος ή την ένταση οποιωνδήποτε ρουλεμάν άρσης βαρών που χρησιμοποιούν βαριά βάρη. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε πέντε επαναλήψεις στο μέγιστο βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε, κάντε τρεις επαναλήψεις σε περίπου 70 τοις εκατό του μέγιστου βάρους σας. Επιπλέον, συμπεριλάβετε ασκήσεις που δεν χρησιμοποιούν καθόλου επιπλέον βάρος, όπως καταλήψεις σωματικού βάρους.

Βήμα 2

Πρακτική εξάσκηση σε μεγάλες αποστάσεις. Η αντοχή στη λειτουργία σας αναγκάζει τους μύες στα πόδια σας να γίνουν πιο ευέλικτοι μεταβάλλοντας τη δομή και το μέγεθος των ποδιών σας.

Βήμα 3

Κάνετε τη γιόγκα ή το Pilates, το οποίο μειώνει το λίπος στα πόδια και ενθαρρύνει την ανάπτυξη μυών χωρίς επιπλέον χύμα.

Βήμα 4

Εκτελέστε καθημερινά μια καρδιαγγειακή άσκηση με καύση λίπους για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο και η ποδηλασία μειώνουν το λίπος σε όλο το σώμα χωρίς να προσθέτουν μυϊκούς όγκους στα πόδια.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Βάρος ή ελεύθερα βάρη
• Ποδήλατο

Συμβουλές

• Επιλέξτε ασκήσεις που είναι διασκεδαστικές και ελκυστικές για εσάς, ώστε να είστε πιο πιθανό να παραμείνετε ενεργοί και αφοσιωμένοι. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να συμμετάσχουν στην αναζήτηση σας. Αυτό όχι μόνο θα σας παρακινήσει, αλλά θα ενθαρρύνει και άλλους να γίνουν υγιείς.

Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, μειώσετε ή εντείνετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης. Ακόμα και αν ασκείτε τακτικά, αλλάζοντας ξαφνικά τη ρουτίνα σας, οδηγεί μερικές φορές σε τραυματισμούς.