Πώς να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από πνευμονία

Οι πνεύμονες είναι σύνθετα όργανα που αποτελούνται κυρίως από μικροσκοπικούς σάκους ή κυψελίδες. Η πνευμονία είναι μια μόλυνση αυτών των σάκων. Η μόλυνση αποδυναμώνει τις δομές του αναπνευστικού συστήματος. Η επιστροφή στην υγεία μετά από πνευμονία μπορεί να πάρει χρόνο. Η άσκηση αυξάνει την αναπνοή σας και θα είναι δύσκολη μέχρι να θεραπευτούν οι πνεύμονες. Η εκκίνηση αργά και η άσκηση αναπνοής μπορεί να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο. Μόνο ο γιατρός σας θα μάθει αν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πρακτική αναπνοή. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία. Εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε την αναπνοή για τρία δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε με τα χείλη σας εν μέρει κλειστά σαν να προσπαθείτε να σφυρίξετε. Αυτό βοηθά στην αύξηση της πίεσης στους αεραγωγούς και στην ενίσχυση της αντοχής στους πνεύμονες, σύμφωνα με το "The Merck Manual Manual Home Health Handbook."

Βήμα 2

Περπατήστε καθημερινά για την πρώτη εβδομάδα αφού ο γιατρός σας δώσει το ΟΚ για να ξεκινήσετε εκ νέου την άσκηση. Βάση το χρόνο που περνάτε περπατώντας για το πώς αισθάνεστε. Εργαστείτε μέχρι τουλάχιστον 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα με αργό έως μέτριο ρυθμό.

Βήμα 3

Μειώστε τη συνήθη σας ρουτίνα στο 25 τοις εκατό μόλις συναντήσετε τον στόχο του βάδισης. Για παράδειγμα, αν τρέχετε κανονικά για μια ώρα πριν από την ασθένειά σας, τρέξτε για 15 λεπτά. Αργά ρυθμός σας εάν αισθάνεστε λίγο αναπνοή.

Βήμα 4

Αυξήστε το 50% του κανονικού σας προγράμματος άσκησης όταν είστε έτοιμοι. Για παράδειγμα, τρέξτε για 30 λεπτά αντί για μία ώρα.

Βήμα 5

Μετακινήστε έως 75% μόλις είστε άνετοι. Όταν ολοκληρώσετε αυτό το επίπεδο, θα πρέπει να μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.

Συμβουλές

• Η χρήση της τεχνικής αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να ολοκληρώσετε τη θεραπεία σας προτού αρχίσετε να ασκείτε.

Προειδοποιήσεις

• Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή δεν έχετε αναπνεύσει, επιβραδύνετε ή σταματήστε για την ημέρα.