Τζόκινγκ σε ηλικία 60 ετών

Το τζόκινγκ σε ηλικία 60 ετών μπορεί να προσφέρει κάποια καταπληκτικά οφέλη για την υγεία, αλλά πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να λάβετε μερικές σημαντικές προφυλάξεις. Εάν πλησιάζετε σωστά τη ρουτίνα σας, μπορείτε δυνητικά να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας, αλλά αν το παρακάνετε, μπορεί να υποστείτε σοβαρούς και περιττούς τραυματισμούς.

Βίντεο της Ημέρας

Σκέψεις

Οφέλη

Το τζόκινγκ στη δεκαετία του '60 και μετά μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας ισχυρή και να αποτρέψει το σώμα σας από φθορά όπως τείνει να κάνει τα φθινοπωρινά χρόνια. Το τζόγκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, το συντονισμό, την ισορροπία και την αντοχή στην καθημερινή ζωή. Ο Δρ Roy Shephard του Πανεπιστημίου του Τορόντο, ανέλυσε τα υπάρχοντα δεδομένα σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία της αερόβιας άσκησης στους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή αερόβια δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, μπορεί να γυρίσει πίσω το βιολογικό ρολόι των ηλικιωμένων μέχρι και 12 χρόνια.

Ανησυχίες

Φυσικά, οι ηλικιωμένοι πρέπει να εξετάσουν τους πιθανούς φόρους που μπορεί να έχει η έντονη άσκηση και να λάβουν τις κατάλληλες προφυλάξεις. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι στη δεκαετία του 60 έχουν μειωμένη αναλογία νερού του σώματος, και αυτό μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει πάντα να μεταφέρετε κρύο νερό κατά το τζόκινγκ. Δεύτερον, τα ηλικιωμένα άτομα μπορεί να βιώσουν κάποια αισθητική απώλεια όπως μειωμένη όραση και ισορροπία. Εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε από αυτά τα θέματα, γυρίστε το φως της ημέρας όταν η ορατότητα είναι υψηλή και σταματήστε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή κόπωση. Εάν πάσχετε από πνευμονικά προβλήματα όπως η Χ.Α.Π., μην εμπλέκεστε σε jogs υψηλής έντασης ή μπορεί να έχετε δυσκολία στην αναπνοή.

Ανάπτυξη μιας ρουτίνας

Ακόμη και αν είστε ήδη έμπειρος δρομέας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό καθώς εισάγετε τα 60 σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πιο ασφαλή και ωφέλιμη ρουτίνα για εσάς. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας στο όριο των δυνατοτήτων σας, αλλά διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τακτικά, ζωηρά jogs. Εάν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα μετά από μια παρατεταμένη καθιστική περίοδο, ξεκινήστε αργά. Jog για λίγα λεπτά την ημέρα και σταδιακά να αυξάνεται η διάρκεια. Η ιδανική ρουτίνα σας μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από αυτή του 60χρονου γείτονα σας, γι 'αυτό ακολουθήστε τις δικές σας ικανότητες και διασκεδάστε.