Αρσενικοί χορευτές μπαλέτου Τι είδους άσκηση;

Αν και ο χορός είναι μια μοναδική μορφή αθλητικής δραστηριότητας, η εκπαίδευση των ανδρών μπαλέτου μοιάζει με την αθλητική εκπαίδευση λόγω των απαιτήσεων αυτού του στυλ χορού. Οι άντρες μπαλέτου χορεύουν για να αναπτύξουν δύναμη, ευελιξία και την κατάλληλη σύνθεση σώματος που απαιτείται για το μπαλέτο. Ενώ η μεγάλη τους κατάρτιση επιτυγχάνεται με μαθήματα μπαλέτου, οι χορευτές συμπληρώνουν αυτές τις προπονήσεις με άλλα είδη εκπαίδευσης για να επιτύχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Βίντεο της ημέρας

Αεροβική γυμναστική

Λόγω της διάρκειας και της συχνότητας των παραστάσεων μπαλέτου, η καρδιαγγειακή άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό της άσκησης. Οι επαγγελματίες χορευτές μπαλέτου παίρνουν συνήθως μια καθημερινή κατηγορία μπαλέτου, η οποία συμβάλλει στην αεροβική τους δραστηριότητα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνδρες χορευτές μπαλέτου μπορούν επίσης να τρέξουν, να κολυμπήσουν ή να εκτελέσουν διάφορες καρδιαγγειακές δραστηριότητες για να συμπληρώσουν τις ασκήσεις μπαλέτου τους. Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν κοινή και μυϊκή δύναμη, συμβάλλοντας στη βελτίωση της απόδοσης και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Κατάρτιση αντοχής

Οι άνδρες χορευτές μπαλέτου απαιτούν δύναμη για να εκτελούν ανελκυστήρες και άλματα σε καθημερινή βάση. Για να εκτελέσει τις ισχυρές κινήσεις που απαιτούνται από τους άνδρες χορευτές, η κατάρτιση δύναμης αποτελεί ένα ουσιαστικό μέρος ενός καλά στρογγυλεμένου προγράμματος γυμναστικής. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι πρακτικές, έτσι οι χορευτές επικεντρώνονται κυρίως σε πάγκους και ώμους. Για να μιμηθούμε τους συνηθισμένους ανελκυστήρες των γυναικείων χορευτών που οι άνδρες χορευτές εκτελούν συχνά, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια λαβή σε μια ράβδο και έπειτα πιέστε προς τα πάνω, ξεκινώντας από το ύψος του στομάχου πάνω από το κεφάλι. Η πλειοψηφία αυτών των ασκήσεων αντοχής επικεντρώνεται στους μυς της κοιλιάς και της πλάτης. Η βελτίωση της αντοχής σε αυτές τις περιοχές βοηθά με τους ανελκυστήρες και τη σταθερότητα.

Βελτίωση της ευελιξίας

Οι άντρες και οι γυναίκες χορευτές μπαλέτου πρέπει να είναι ευέλικτες. Ωστόσο, για τους άνδρες, η διατήρηση της κοινής ευελιξίας είναι μια πρόκληση. Ειδικά στην περιοχή του ισχίου, τα αρσενικά τείνουν να είναι λιγότερο ευέλικτα από τις γυναίκες χορευτές. Για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί που σχετίζονται με ασκήσεις ευελιξίας, πολλοί άνδρες χορευτές ξεκινούν την εκπαίδευσή τους στις αρχές της ηλικίας τους 8. Για να διατηρήσουν την ευελιξία τους όσο μεγαλώνουν, οι άνδρες χορευτές μπαλέτου μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν την κατάρτιση ευελιξίας όπως η γιόγκα ή το Pilates.

Η κατασκευή του σωστού σώματος

Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης, η προπόνηση δύναμης και οι ασκήσεις ευελιξίας συνθέτουν μια ρουτίνα ικανότητας γυμναστικής του μπαλέτου, αλλά και οι τρεις τύποι κατάρτισης πρέπει να είναι ισορροπημένοι για να δημιουργήσουν τη λεπτή σιλουέτα που απαιτούν οι άντρες χορευτές. Για να βελτιστοποιήσουν τη δύναμή τους χωρίς να προσθέσουν χύμα, οι άνδρες χορευτές μπαλέτου χρησιμοποιούν βαρύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις στις προπονήσεις τους. Εστιάζουν επίσης σε σύνθετες κινήσεις που βελτιώνουν τους πυρήνες των μυών τους και αυξάνουν τη σταθερότητα ενώ χορεύουν.Οι άνδρες χορευτές μπαλέτου εκτελούν ένα καλά εκπαιδευμένο πρόγραμμα κατάρτισης που βελτιώνει την αθλητική τους απόδοση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών στην σκηνή. Το σύνολο του προγράμματος γυμναστικής επικεντρώνεται στη δημιουργία μακρών, άπαχων μυών με αρκετή δύναμη και ευκινησία για να παραμείνει σε κορυφαία μορφή για παραστάσεις.