Διατροφική αιτία των σκληρών μυών των ποδιών
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Βιταμίνη Β-12
- Οι ίνες μυών είναι κατασκευασμένες από πρωτεΐνες και θρεπτικές ουσίες όπως πυριδοξίνη - βιταμίνη Β-6 - βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας των πρωτεϊνών στο σώμα σας. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης αυτή τη βιταμίνη για υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και νεύρα. Το MedlinePlus σημειώνει ότι η βιταμίνη Β-6 βοηθά στην αντιμετώπιση παθήσεων όπως οι πονεμένοι μύες και οι κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ενήλικες χρειάζονται ημερήσια δόση από 80 έως 100 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β-6. οι πηγές περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, συκώτι, φασόλια, αυγά και λαχανικά.
- Όπως και οι βιταμίνες, τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία των μυών και τη γενική ευεξία. Μια ανασκόπηση του 2004 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition" αναφέρει ότι ακόμη και μικρές ανεπάρκειες σε ορισμένα μέταλλα μπορούν να οδηγήσουν σε εξασθενημένη υγεία των μυών. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, έτσι μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή λειτουργία και δύναμη. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζονται οι μύες σας για ακόμα πιο χαμηλή άσκηση και επίσης μειώνει την απόδοση των μυών. Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ενώ το μαγνήσιο βρίσκεται σε σπανάκι, μπρόκολο, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως και γάλα.
Οι σκληροί μύες μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η καθημερινή διατροφή σας λείπει τα βασικά θρεπτικά συστατικά. Οι βιταμίνες βοηθούν τους μυς και την κυκλοφορία σας να είναι υγιείς και ευέλικτοι. Το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει τις περισσότερες βιταμίνες, αλλά μπορείτε να τα αναπληρώσετε από τα τρόφιμα που τρώτε. Ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να επηρεάσει άμεσα ή έμμεσα τους μύες σας, προκαλώντας δυσκαμψία, κράμπες, αδυναμία και άλλα συμπτώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη Β-12
Το σώμα σας απαιτεί τουλάχιστον 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β-12 κάθε μέρα. πηγές περιλαμβάνουν το κρέας, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή η βιταμίνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μυς και τους ιστούς σας. Τα χαμηλά επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων μπορούν να στερήσουν τους μυς του οξυγόνου, οδηγώντας σε αδυναμία, μούδιασμα και δυσκολία στο περπάτημα. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί επίσης να επηρεάσει τα νεύρα, προκαλώντας τσούξιμο στα πόδια και τα χέρια σας.
