Πληροφορίες θρεπτικής αξίας για την ημερομηνία

Αν ψάχνετε κάτι για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, αλλά προσπαθείτε να μείνετε μακριά από το συνηθισμένο καραμέλα και τα cookies, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα ρολό καρύδας ημερομηνίας. Αυτό το γλυκό αποξηραμένο φρούτο συνδυάζει την πολύ γλυκιά ημερομηνία με την καρύδα και τα καρύδια για να δημιουργήσει μια μπουκιά μεγέθους θεραπεία. Το ρολό παξιμάδι καρύδας ημερομηνία είναι χαμηλή σε θερμίδες και μια καλή πηγή ινών.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Μια ρολά καρύδας 2 ογδόντα περιέχει 110 θερμίδες. Σε σύγκριση με άλλα γλυκά σνακ, όπως μια καραμέλα, η οποία συνήθως περιέχει μέχρι 300 θερμίδες ανά μερίδα 2 ουγκιών, η ημερομηνία ρολό καρύδας είναι μια συμφωνία θερμίδων. Αντικαθιστώντας τη θεραπεία χαμηλών θερμίδων για τη συνηθισμένη μπάρα καραμελών σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε σημαντικό αριθμό θερμίδων και να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους.

Οι υδατάνθρακες και οι ίνες

Οι υδατάνθρακες στην ημερομηνία ροκανιού καρύδας παρέχουν τις περισσότερες από τις θερμίδες. Ένα τμήμα 2 ουγκιών περιέχει 21 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια ινών και 18 γραμμάρια ζάχαρης. Ενώ οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες είναι με τη μορφή ζάχαρης, δεν προστίθεται ζάχαρη, αλλά η φυσική ζάχαρη που βρέθηκε στις ημερομηνίες. Εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η ρολό καρύδας είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, η οποία ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, ελέγχει την πείνα και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Λίπος και πρωτεΐνη

Η ημερομηνία ρολό καρύδας περιέχει κάποιο λίπος, αλλά δεν είναι καλή πηγή πρωτεΐνης. Μια μερίδα 2 ουγκιών περιέχει 3 γραμμάρια ολικού λίπους, 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης. Δυστυχώς, επειδή περιέχει καρύδα, η γλυκιά θεραπεία είναι πηγή κορεσμένου λίπους που αυξάνει τη χοληστερόλη. Για να διατηρήσετε τη χοληστερίνη σας υπό έλεγχο, προσπαθήστε να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 10 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων σας ή όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια σε δίαιτα 2 000 θερμίδων.

Νάτριο

Η ημερομηνία ρολό καρύδας δεν περιέχει κανένα άλας και είναι πολύ χαμηλή σε νάτριο. Ένα τμήμα 2 ουγγιών περιέχει μόλις 10 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Η επιλογή περισσότερων τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συνολικής σας πρόσληψης και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υπέρτασης. Πρέπει να διατηρείτε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2, 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Εάν έχετε ήδη υπέρταση, θα πρέπει να περιορίσετε το καθημερινό σας νάτριο σε 1, 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Σίδηρος

Αν και δεν είναι σημαντικά υψηλό σε σίδερο, η ημερομηνία ροκανιού καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας. Ο ρολό των 2 ουγκιών καλύπτει το 2% της ημερήσιας τιμής του σιδήρου. Η ποσοστιαία ημερήσια αξία, που αναπτύχθηκε από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, βασίζεται σε δίαιτα 2 000 θερμίδων για υγιείς ενήλικες. Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο ορυκτό που χρειάζεται για να βοηθήσει την αιμοσφαιρίνη να μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας.