P90X Stretch Exercises

Το πρόγραμμα P90X περιέχει πολλές διαφορετικές ρουτίνες άσκησης που στοχεύουν διάφορες ομάδες μυών ή επικεντρώνονται σε μια πτυχή του αθλητισμού. Μία από αυτές τις ρουτίνες είναι το Stretch X, το οποίο αποτελείται από διάφορες ασκήσεις stretching και yoga poses. Ολόκληρη η ρουτίνα μπορεί να βρεθεί στο CD με τίτλο "Stretch X" και διαρκεί μία ώρα για να ολοκληρωθεί.

Βίντεο της Ημέρας

Σκοπός του Stretch X

Το Stretch X σχεδιάστηκε για δύο σκοπούς: να αυξήσει την ευελιξία και να χαλαρώσει τους μύες σας για την έντονη προπόνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας. Η ρουτίνα τέντωμα είναι μακράν η ευκολότερη ρουτίνα στο P90X, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα ανάμεσα στις άλλες ρουτίνες. Επιπλέον, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε θερμανθεί σωστά πριν από οποιαδήποτε ασκήσεις, μπορείτε πρώτα να εκτελέσετε κάποια από τις ρουτίνες Stretch X για να πάρετε το αίμα σας να ρέει.

Ασκήσεις

Τριάντα πέντε ασκήσεις βρίσκονται στη ρουτίνα Stretch X. Οι ασκήσεις είναι: χαιρετισμούς ήλιου, εκτάσεις λαιμού, ασκήσεις Back Up the Car, κύλινδροι κεφαλής, επεκτάσεις / συμβόλαια πίσω, ρόμπες Topas, εύκαμπτα τμήματα καρμπότ, προεξοχές Dreya, κύκλοι βραχίονα, Πίσω όψη, κενές πλάγιες πλευρές, κυλίνδρους, άροτρα, καθίσματα σπονδυλικής στήλης, τεντώματα γάτας, τεντώματα γλουτών, ευρείες αγκίστρες πρόσκρουσης εμπρός, πλευρικές συστροφές, καμήλες, πλάτη ήρωες, τετράκλινα τετράγωνα Kenpo, χαμηλά καταλήψεις, βάτραχοι τα τεντωμένα τμήματα, τα τεντωμένα τμήματα των δύο σκελών, τα μπαλιστικά τεντωμένα τμήματα, τα τεντωμένα κλαδιά, οι καμπτήρες των δακτύλων, τα σκυλάκια προς τα κάτω με τα μοσχαράκια, το σκυλάκι προς τα πάνω με τις εκτάσεις του αστραγάλου και η στάση του παιδιού με δεξίες και αριστερές πλευρές.

Εξοπλισμός

Απαιτούνται μόνο δύο τεμάχια εξοπλισμού για τη ρουτίνα Stretch X: ένα χαλάκι γιόγκα και μια πετσέτα. Το χαλάκι γιόγκα υποστηρίζει τις εκτάσεις και αποτρέπει τυχόν τραυματισμούς. Η πετσέτα είναι για την εκτέλεση ορισμένων τεντώσεων και για να σκουπίσει κάθε ιδρώτα. Μερικές από τις θέσεις είναι δύσκολο να κρατηθούν αν είστε ιδρωμένοι.

Πότε να Stretch

Αν και οι προπονήσεις στο P90X είναι ενεργοποιημένες κάθε λίγες εβδομάδες, το Stretch X είναι η μοναδική σταθερά. Το Stretch X μπορεί να εκτελεστεί την τελευταία ημέρα κάθε εβδομάδας. Η ρουτίνα τεντώματος δεν είναι υποχρεωτική και μπορείτε αντ 'αυτού να επιλέξετε να ξεκουραστείτε εκείνη την ημέρα αντί να κάνετε Stretch X, αλλά η ρουτίνα σας βοηθάει να κρατάτε εσώτερες και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες σας.