Βούτυρο φυστικοβούρου πριν την άσκηση

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, πυκνό σε θερμίδες τρόφιμο που μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη σχεδόν σε οποιαδήποτε δίαιτα. Όπως και με όλα τα τρόφιμα, όμως, το φυστικοβούτυρο δεν είναι τέλειο για όλες τις καταστάσεις. Ενώ το φυστικοβούτυρο μπορεί να σας βοηθήσει να μαζέψετε όταν προσπαθείτε να κερδίσετε μυς, χρησιμοποιώντας το φυστικοβούτυρο ως προ-προπόνηση γεύμα δεν είναι ιδανικό. Το θρεπτικό προφίλ του βουτύρου φυστικοβούτυρου περιέχει θρεπτικά συστατικά που μπορεί να εμποδίζουν την άσκηση, αλλά μπορεί να έχετε διαφορετικά αποτελέσματα, γι 'αυτό δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για σας.

Βίντεο της ημέρας

Υψηλή σε λίπος

Το βούτυρο αράπικων φιστικιών είναι συνήθως γνωστό ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. κάθε 2 κουταλιές της σούπας. Το σερβίρισμα παρέχει 16 γραμμάρια λίπους. Ενώ το σώμα σας χρειάζεται διατροφικό λίπος - ιδιαίτερα τα ακόρεστα λίπη που παρέχει το φυστικοβούτυρο - το λίπος δεν είναι η πιο αποτελεσματική πηγή καυσίμων, καθώς χρειάζεται πολύς χρόνος για να χωνέψει. Η κατανάλωση γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει κράμπες και μπορεί να αισθάνεται βαριά στο στομάχι σας.

Χαμηλή σε υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η πρωταρχική πηγή ενέργειας του σώματός σας, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετές από αυτές για να τροφοδοτήσετε τις δραστηριότητές σας. Το φυστικοβούτυρο είναι υψηλό σε θερμίδες αλλά πολύ χαμηλό σε υδατάνθρακες, με μόλις 8 g σε κάθε 2 κουταλιές της σούπας. σερβίρισμα. Εκτός από την παροχή ενέργειας, οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των ορμονών σας. μια μελέτη από την έκδοση του ευρωπαϊκού περιοδικού εφαρμοσμένης φυσιολογίας του Απριλίου 2010 διαπίστωσε ότι η σύζευξη εντατικής εκπαίδευσης με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Χαμηλή σε ζάχαρη

Ένα πλεονέκτημα της κατανάλωσης φυστικοβούτυρου πριν την άσκηση είναι ότι είναι χαμηλή σε ζάχαρη. Μια 2 κουταλιές της σούπας. η μερίδα του φυστικοβούτυρου περιέχει μόλις 2 g ζάχαρης. Ενώ η ζάχαρη παρέχει ενέργεια, απορροφάται επίσης γρήγορα και τείνει να προκαλέσει μια ενεργειακή συντριβή σύντομα στη συνέχεια. Υψηλές ποσότητες ζάχαρης μπορούν επίσης να σας διαταράξουν το στομάχι.

Χαμηλό σε κάλιο

Το φυστικοβούτυρο δεν είναι πλούσια πηγή καλίου, με 189 mg σε κάθε 2 κουταλιές της σούπας. σερβίρισμα. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει λιγότερο από το 10 τοις εκατό της καθημερινής προτεινόμενης πρόσληψης των 2, 000 mg και είναι ελαφρώς περισσότερο από το μισό από ό, τι μια 100 γραμμάρια μπανάνας - η οποία είναι υψηλότερη στους υδατάνθρακες και χαμηλότερη σε θερμίδες, με 89 - παρέχει. Το κάλιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την άσκηση, καθώς βοηθά στον έλεγχο της λειτουργίας των νεύρων και των μυών και το χάνετε μέσω του ιδρώτα.

Έλλειψη βιταμίνης C

Το βούτυρο αραχιδονίου στερείται επίσης της βιταμίνης C, μιας σημαντικής θρεπτικής ουσίας που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει κολλαγόνο, ένα δομικό συστατικό των οστών, των συνδέσμων και άλλων συνδετικών ιστών. Επιπλέον, η έρευνα από το τεύχος του Ιουνίου 2005 της Εφημερίδας του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής υποδεικνύει ότι η αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να προωθήσει τη βελτίωση του καύσου λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.